Miglior programma dimagrante donna: cardio 6 giorni, forza 2

Obiettivo: massimizzare calorie bruciate

Bruciare più di quanto si mangia. Aumentare consumo a riposo via massa muscolare.

Struttura settimanale

Cardio 6 giorni (1 riposo). Forza 2 giorni non consecutivi. Cardio 30-60 min/seduta: più lungo = più calorie. Top bruciagrassi: corsa, pattinaggio in-line, salto corda. Donna 72 kg: >900 kcal/h corsa (Mayo Clinic).

Forza: 2 serie × 8-12 rip

Panca, lat pulldown, shoulder press, biceps curl, triceps extension, squat, leg curl, leg extension, calf raise, crunch. Donne non ipertrofizzano (mancano ormoni), ma guadagnano muscolo metabolico.

Strumenti extra

Pesa stesso giorno/settimana mattina. Brevi passeggiate (10-15') ogni ora seduta: bruciano calorie e riattivano metabolismo per ore.