Alte ripetizioni, peso basso per dimagrire? Mito e realtà

Ripetizioni e carico determinano l'adattamento, ma "alte rip = grasso bruciato" è un mito.

Cosa dice la fisiologia

• 6-12 rip, carico alto → forza + ipertrofia massimali.
• 12-25 rip, carico basso → resistenza muscolare.
• Set alte rip (20-30 sec) usano glicogeno, non grasso (serve O2).

Come usare alte rip per dimagrire (se vuoi)

Circuito 7-8 esercizi multiarticolari (panca, military press, rematore, squat, leg press) + isolamento (curl, pushdown, leg curl). 2 serie × 15-20 rip, recupero ≤30 sec tra serie, 3-5 min tra circuiti. Ripeti 2-3 circuiti. ~20 min intensi → FC alta, O2 brucia grasso, glicogeno esaurito → post-esercizio corpo usa grassi come carburante. Principianti: meno esercizi o più recupero.

Circuit training leggero/alto volume

8-10 stazioni (grandi gruppi + bodyweight: crunch, push-up). 15-20 rip/stazione, max rip per crunch/push-up. Zero riposo tra stazioni. 3-5 min riposo tra circuiti. 2-3 circuiti. FC alta, calorie bruciate → dimagrimento.