Perché non dovresti iniziare il nuovo anno con una dieta

Il nuovo anno è stato tradizionalmente un momento di riflessione sul passato e speranza per il futuro. Alla luce dell'ossessione della nostra cultura popolare per "sottile e in forma" il nuovo anno è anche diventato un po 'una stagione di pegno per la perdita di peso.

Siamo una società che vuole risultati immediatamente. E questa nozione si riflette nella cultura della dieta di oggi con molte tendenze che promuovono la perdita di peso a breve termine di solito con scarsa attenzione alle linee guida nutrizionali all'equilibrio e alla sostenibilità.

Alcune diete alimentari incoraggiano drastiche restrizioni caloriche mentre altre richiedono l'eliminazione di un intero gruppo alimentare. Anche le diete iniziate come soluzione medicalmente indicata per una condizione legittima hanno colpito il mainstream.

Mentre il termine "moda" indica la popolarità a breve termine alcune di queste tendenze dietetiche esistono da anni - Atkins South Spiaggia Weight Watchers Paleo Zone Raw Grapefruit ecc. Per ogni "storia di successo" di queste diete troverai inevitabilmente l'anima abbattuta il cui fallimento nel perdere peso o tenerlo fuori perpetua il ciclo di inadeguatezza che li ha guidati alla dieta fad in primo luogo.

Inequivocabilmente impegnarsi in uno stile di vita sano - corpo mente e spirito - nel nuovo anno è una buona cosa. La nutrizione il modo in cui muoviamo i nostri corpi e il modo in cui ci sentiamo rispetto a noi stessi nel suo insieme sono aspetti importanti del vivere quell'impegno. Le intuizioni di seguito cercano di sostenere una mente un corpo e uno spirito sani.

Stop Dieting

In generale le diete funzionano raramente. In effetti la ricerca mostra che il 65% delle persone a dieta riprende il proprio peso perso entro tre anni dalla perdita di peso iniziale. C'è una grande differenza tra valutare consapevolmente e ragionevolmente e modificare l'assunzione di cibo e la dieta.

La dieta è un approccio a breve termine; cambiare la tua filosofia alimentare e impegnarsi a consumare alimenti naturali e minimamente lavorati - ma abbracciare tutti gli alimenti con moderazione - è una scelta di vita a lungo termine.

La chiave per un'alimentazione sana è in equilibrio: etichettare gli alimenti come "buoni" e "cattivo" può stigmatizzare i gruppi alimentari e alimentari e creare vergogna nel mangiare. Se la tua dieta o le tue riflessioni sul cibo e sui pasti diventano problematiche consulta uno specialista dei disordini alimentari. L'intervento precoce può impedire che comportamenti alimentari disordinati si trasformino da spirale in un disturbo alimentare a sindrome completa.

Non esagerare o

Le nostre narrative culturali sull'attività fisica ci dicono che l'esercizio fisico è una buona cosa - e di solito è . L'esercizio fisico aiuta la salute generale aiuta a mantenere un peso sano gestisce l'ansia e impedisce la depressione.

Tuttavia anche l'esercizio fisico può diventare malsano quando diventa obbligatorio. La coercizione all'esercizio fisico è un problema molto reale per molte persone specialmente per coloro che soffrono di disturbi dell'alimentazione e dell'immagine corporea.

Se la risoluzione di un anno comporta un regime di allenamento nuovo o potenziato considera la frequenza l'intensità e la durata del attività così come l'intenzione dietro l'esercizio. Se c'è un senso di urgenza o di agitazione quando non puoi esercitare ci potrebbe essere un problema.

"of body dissatisfaction." 3 [[Non sorprende affatto che gli americani siano così infelici con i loro corpi - la rappresentazione della cultura del "corpo perfetto" è pervasiva eppure è irrealistica e fisicamente irraggiungibile per molte persone sulla base di fattori fisiologici e genetici.

Invece stabilire obiettivi che alimentino la mente e lo spirito in contrapposizione agli obiettivi specifici del miglioramento del corpo. Meditare. Identifica i tuoi valori. Diario regolarmente. Riconnettiti con le tue credenze e tradizioni spirituali. Allaccia le relazioni e creane di nuove. Quando ci concentriamo miope sulle inadeguatezze percepite relative al nostro peso forma dimensione o aspetto la salute delle nostre menti e dei nostri spiriti può essere facilmente trascurata.

Il nuovo anno è un momento per riflettere su chi sei stato chi sei adesso e chi vuoi essere. Assicurati di prendere in considerazione alternative per migliorare la salute mentale e spirituale insieme a risoluzioni focalizzate sul corpo che enfatizzano l'equilibrio e la sostenibilità rispetto alla perdita di peso a breve termine.