Salute e malattia
Quando si tratta di dolori articolari ciò che si mangia potrebbe aiutare. Ma non si tratta tanto di mangiare troppi carboidrati e non abbastanza proteine ma di ottenere i carboidrati e le proteine giuste. Consulta il tuo medico o dietista per aiutarti a progettare una dieta che ti aiuti a gestire il tuo dolore articolare.
Dieta e Infiammazione
La dieta non può curare il dolore alle articolazioni ma anche gli alimenti che aiutano il tuo corpo a combattere l'infiammazione potrebbero aiutare a ridurre parte del dolore che senti. Una dieta anti-infiammatoria è quella che include frutta e verdura; pesce ricco di omega 3; fonti vegetali di proteine come noci semi e fagioli; e cereali integrali. Dovresti anche limitare l'assunzione di grassi saturi e alimenti trasformati inclusi carboidrati raffinati.
Proteine che riducono il dolore
Le proteine sane da includere nella dieta per ridurre il dolore articolare includono pesce grasso noci semi e fagioli . Gli omega-3 nei pesci grassi come il salmone il tonno e l'aringa possono aiutare a ridurre il gonfiore e il dolore delle articolazioni causati dall'artrite reumatoide secondo la Fondazione per l'artrite.
Alcune noci e semi tra cui noci e semi di lino sono anche una buona fonte di grassi omega-3. Noci e semi sono anche una fonte di vitamina B-6 anti-infiammatoria e grassi monoinsaturi in particolare mandorle e pistacchi. La fibra e i fitonutrienti contenuti nei fagioli aiutano anche a ridurre l'infiammazione delle articolazioni afferma la Fondazione per l'artrite. Le scelte di fagioli sani includono fagioli neri ceci e fagioli di lima.
Carboidrati che riducono il dolore
Invece di carboidrati raffinati come pane bianco torte e biscotti riempite la vostra dieta con più cereali integrali come - pane di grano e riso integrale per aumentare l'apporto di vitamine minerali e fibre.
Anche frutta e verdura fanno scelte salutari di carboidrati per i dolori articolari. La Arthritis Foundation dice che dovresti mirare a nove porzioni di frutta e verdura al giorno. Gli antiossidanti di frutta e verdura aiutano il corpo a combattere i radicali liberi che sono sostanze che danneggiano le cellule e aumentano l'infiammazione.
Carb e Proteine Balance
Non ci sono raccomandazioni specifiche per la quantità di carboidrati e proteine che dovrebbe entrare nella vostra dieta quando avete dolori articolari. Per un apporto equilibrato e per assicurarsi di ottenere tutti i nutrienti necessari per una buona salute seguire le raccomandazioni per carboidrati e proteine stabiliti dall'Istituto di Medicina. L'istituto suggerisce dal 45 al 65 percento di calorie dai carboidrati e dal 10 percento al 35 percento dalle proteine mentre il resto viene dal grasso.
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