Salute e malattia
Username LIVESTRONG.COM: stephanie584
Membro dal: giugno 2012
Età: 41 anni
Altezza: 183 cm
Peso iniziale: 136 kg (300 libbre)
Taglia: 22 (US)
Peso finale: 86 kg (190 libbre)
Taglia: 10/12 (US)
Perso: 50 kg (110 libbre)
Sempre in sovrappeso, ma tra 2009 e 2013 ho preso molto peso. In 4 anni: matrimonio, divorzio, rottura del piatto tibiale giocando a tennis (piastra e 7 viti), isterectomia dopo lunga malattia, morte del gatto. Al divorzio definitivo ero fuori forma, emotivamente e fisicamente a pezzi. Mangiavo junk food per consolazione: panini alla cannella, cioccolato, tutto ciò che aveva zucchero. Non mi guardavo allo specchio, sapevo di essere obesa ma non lo ammettevo.
Affrontare i problemi emotivi è stato il primo passo per quelli fisici. Quando ho iniziato a stare meglio emotivamente, ho capito cosa stavo facendo al corpo. Non potevo più negare: ero troppo grande. Proprio allora ho avuto una visita di routine. Il medico mi ha detto che ero candidata alla chirurgia bariatrica. "Non potrei dimagrire da sola?" ho chiesto. "No", ha risposto secco.
Quel "No" è stata la spinta. Ero determinata a dimostrare che ce la facevo da sola. Data d'inizio: 7 luglio 2014. Ero iscritta a LIVESTRONG da due anni ma non ci ero rimasta. Questa volta sì. Peso: 136 kg.
Il Calorie Tracker (ex MyPlate) mi ha aiutata enormemente. Ci ho messo un anno per perdere 50 kg. L'ho usato quasi ogni giorno per tracciare cibo ed esercizio: calorie totali, rapporto macro (carboidrati, proteine, grassi). Cerco di tenere proteine più alte dei carboidrati (non sempre ci riesco). Non scrivevo spesso nella community, ma la leggevo quotidianamente: molti contributori regolari sono competenti e ho usato i loro consigli. Se ho una domanda, spesso è già stata risposta; altrimenti chiedo e ricevo ottimi feedback. Mi piace vedere il grafico dei progressi: la linea che scende.
Famiglia fantastica dal giorno uno. Sapevano che ce l'avrei fatta perché sono testarda. Mamma mi ha regalato l'abbonamento in palestra! Amici e colleghi notavano i cambiamenti e volevano sapere quanti chili persi. Ho postato aggiornamenti nella community: sconosciuti che mi incoraggiavano mi davano motivazione. Anche lo staff della palestra chiedeva della mia perdita di peso. A volte l'attenzione imbarazza.
La varietà è chiave per non annoiarmi. A volte cardio su tapis roulant o ellittica leggendo sull'e-reader, altri giorni pesi e core. Importante: continuare a sfidarmi. All'inizio non reggevo 5 minuti sull'ellittica e non provavo corsi di gruppo. Man mano che mi rafforzavo, ho provato corsi diversi e macchine varie.
All'inizio: acquagym martedì e giovedì 45 min, cyclette reclinata 30 min 2-3 volte a settimana. Basta per vedere cambiamenti. Nel corso dell'anno ho cambiato: ora lunedì e giovedì corso di gruppo 1 ora, mercoledì stability ball 45 min, cardio 45-60 min (ellittica + tapis roulant) 3-4 volte a settimana. Lavoro per salute mentale quanto fisica: troppi giorni di fila mi irritano. Se non vado in palestra: video LIVESTRONG Stronger o Beachbody T25.
3 pasti + 1-2 spuntini. Niente manzo o maiale: tanto pesce e pollo. Evito carboidrati bianchi (pane, pasta, riso, patate), carboidrati dalle verdure. 1 porzione frutta al giorno. Cheat day non funziona per me: scatena voglie. Mangio molto: broccoli, patate dolci, yogurt greco, pollo, salmone.
1200-1400 kcal/giorno, mangio sempre le calorie bruciate con l'allenamento. Alcuni giorni 1900 kcal. Adoro quei giorni!
Petto di pollo, yogurt greco, mandorle, broccoli, ravanelli, tonno, salmone, pollo. Amo il piccante: fiocchi di peperoncino sempre a portata.
Creature abitudinaria: mangio le stesse cose ogni settimana. All'inizio pianificavo molto: cercavo ricette sane online e su LIVESTRONG, leggevo cosa mangiavano altri nella community. Ora so cosa funziona per me e mangio quelli.
La decisione di cambiare. Stavo comoda nel sovrappeso: mi permetteva di nascondermi. Paura di essere notata, di far entrare la gente. Ci ho messo molto a capire che non volevo più nascondermi. Diventare sana emotivamente significava non poter più trattare il corpo così. Una volta decisa, metterlo in pratica non è stato difficile.
Devi volerlo davvero. Allenarsi e mangiare sano non sembra difficile, ma ci sono un milione di scuse: troppo impegnata, troppo dolorante, troppo stanca. Le ho dette tutte. Ma quando lo volevo davvero, ho fatto tempo e sforzo comunque. Altra cosa: ho identificato traguardi intermedi (avevo molto da perdere) e mi premiavo con abbigliamento da palestra quando li raggiungevo. Partita con magliette e tute vecchie, ho costruito un bel guardaroba da palestra.
Sto ancora lavorando per l'obiettivo di 82 kg (180 libbre) ma non sono ossessionata dal numero. Conta di più guadagnare muscoli e tono, restare sulla mia strada. Ho pelle in eccesso, ma sta meglio se c'è muscolo sotto. Mi dà fastidio, ma non quanto 50 kg in più. Mi piace la palestra, mangiare sano, indossare taglia 10. Credo che la crescita dell'autostima si veda nella riduzione del corpo. Sono felice, sana, fiduciosa, orgogliosa: cose che non potevo dire pochi anni fa.
Controllo del peso