Come Michael P. ha perso 127 sterline

LIVESTRONG.COM Nome utente: Parigod123

LIVESTRONG.COM Iscritto dal: 2014

STATS:

Età: 52

Altezza: 6 '2 "

Prima delle misurazioni

Peso: 360 sterline

Vestito /mutandine Dimensione: 48

Dopo le misure

Peso: 233 sterline

Vestito /mutandina: 36

1. LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?

Prima di LIVESTRONG la mia vita era completa. Al mio massimo pesavo 360 sterline. Non ero in grado di camminare fino alla cassetta della posta e tornare indietro senza affaticarmi e senza fiato. Mi sono sottoposto a trattamenti respiratori quotidiani per l'asma e la BPCO. La mia storia medica è ampia: quattro infarti e cinque stent chirurgia cerebrale per rimuovere un tumore pituitario due interventi al ginocchio artroscopici e mal di schiena cronico. Per tutto questo ero un grande fumatore un forte bevitore e patologicamente obeso.

Ho smesso di fumare e ho apportato alcuni cambiamenti nello stile di vita dopo il mio ultimo attacco cardiaco nel 2010. Il mio peso è stato un problema per tutta la vita e ho avuto mai stato in grado di perdere abbastanza per fare la differenza nella mia salute. Odiavo quello che mi sembrava e come mi sentivo. Ho sempre chiesto a mia moglie se pensava che fossi in sovrappeso e ero follemente geloso perché ero così insicuro su me stesso. Mi odiavo quindi come poteva qualcuno che mi amasse davvero.

Il mio pasto medio era un McDonald's Big Mac sandwich al pesce due cheeseburger doppio supersize patatine fritte e un grande tè dolce. Inoltre comprerei anche quattro o cinque panini extra che avrei mangiato prima che la notte finisse. Un pasto seduto in casa e cotto potrebbe consistere in tre braciole di maiale fritte patatine fritte e pane. Questo non include gli spuntini frequenti di patatine torte caramelle e barrette di cioccolato che ho mangiato tutto il giorno e la notte.

2. LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per cambiare?

Mia moglie è un'infermiera professionale presso una delle piante locali e promuove salute e benessere nella sua posizione lì. Il suo lavoro sponsorizza un programma di perdita di peso durante tutto l'anno. Viene pagata per perdere il 5% del suo peso corporeo e mantenerla per tutto l'anno. Aveva guadagnato qualche chilo dal trimestre precedente e stava iniziando a dieta ed esercizio fisico. Siamo entrati in una palestra. E dopo che mia moglie non fu in grado di trovare amici disposti a lavorare con lei le dissi che avrei fatto del mio meglio per esercitarmi con lei ma non stavo facendo promesse. Questo è stato l'inizio del mio viaggio per perdere peso.

3. LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?

Quando mi sono iscritto a LIVESTRONG.COM e ho iniziato a utilizzare MyPlate Calorie Tracker app vorrei visitare le bacheche della comunità e solo leggere i post degli altri membri. Ho trovato questo molto utile perché mi è piaciuto leggere le storie di successo degli altri membri e come gli altri hanno seguito le loro diete e i loro consigli su ciò che aveva funzionato per loro. Oggi sono attivamente coinvolto nella community - sia per postare le mie domande sia per rispondere agli altri quando penso che il mio contributo possa aiutare qualcun altro.

Dopo aver iniziato a utilizzare MyPlate mi sono ossessionato con il monitoraggio di tutte le mie calorie e ho subito iniziato a capire perché ero obeso. Sono diventato più impegnato e ho iniziato a monitorare i miei progressi più da vicino a luglio. Un momento importante è stato quando ho chiesto a mia moglie di non preparare la mia torta di compleanno preferita quest'anno perché stavo cercando di perdere peso e volevo attenermi al mio programma.

4. LIVESTRONG.COM: Com'è stato il tuo sistema di supporto?

Quando ho informato la mia famiglia che avremmo iniziato a mangiare più sano mio figlio ha risposto: "È ora papà". La mia famiglia aveva già iniziato a mangiare sano molto tempo fa. Avevo notato che ero l'unica persona che mangiava alcuni dei pasti che avevo preparato ma non mi rendevo conto del perché. Mia moglie e i miei figli mangiavano solo cibi sani nei loro piatti e non toccavano mai le opzioni fritte e insalubri. Durante questo viaggio la mia famiglia mi ha sostenuto al 100%. Il mio primo obiettivo di peso era di 250 sterline e l'aspetto di orgoglio che ho visto sui volti della mia famiglia mi ha ispirato e motivato a continuare a cercare di raggiungere più obiettivi.

Con mia sorpresa sono stato anche in grado di trovare un molto supporto dagli altri membri nelle bacheche della community di LIVESTRONG.COM.

5. LIVESTRONG.COM: qual è il tuo modo preferito per allenarti?

Mia moglie è il mio compagno di allenamento e ogni sera camminiamo un minimo di cinque miglia attraverso il nostro quartiere e un parco locale. Ci godiamo queste passeggiate e trascorriamo del tempo insieme diventando anche più sani.

6. LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo programma di allenamento settimanale?

Vado in palestra tre giorni a settimana - di solito martedì Il mercoledì e il giovedì mattina Di solito cammino per cinque miglia ogni pomeriggio con mia moglie se il tempo lo permette. Se il tempo non collabora di solito andiamo in palestra. Nei fine settimana ci piace visitare i parchi statali e passeggiare su percorsi naturalistici diversi. Nei fine settimana le nostre passeggiate hanno una media tra sette e dieci chilometri. A causa dei miei interventi chirurgici passati devo stare attento a non sovraccaricare le mie ginocchia o la mia schiena. Uso anche i pesi in palestra per l'allenamento della forza.

7. LIVESTRONG.COM: Qual è la tipica giornata di pasti e spuntini?

Ho un frullato di proteine per colazione un'insalata per pranzo e di solito fai la cucina per cena. Cerco di preparare pasti sani e bilanciati con molta verdura (di solito al vapore) e una proteina sana (tipicamente pollo). Sono un grande fan del pollo e ho raccolto molte ricette per cene di pollo sane. Nel corso del tempo ho imparato modi per modificare la maggior parte delle ricette e trasformarle in pasti sani.

I miei spuntini tra i pasti di solito consistono in frutta noci e verdure crude. Non mangio o spuntino dopo le 8 di sera Le mie bevande preferite sono acqua in bottiglia e tè senza zucchero. Il mio consiglio di miglior cibo è che con un piccolo sforzo puoi creare un pasto sano con quasi tutti i cibi.

8. LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?

A per prima cosa miravo a 2000 calorie al giorno ma il peso non stava venendo via come volevo quindi ho ridotto il mio obiettivo a 1.500 calorie al giorno. Ho scoperto che con l'esercizio fisico aggiunto sono in grado di aumentare il mio apporto calorico e comunque di perdere peso in modo coerente pur rimanendo sano.

9. LIVESTRONG.COM: Quali sono i cibi sani che sono sempre nella tua cucina?

Tengo sempre un ampio rifornimento di frutta fresca burro di arachidi noci formaggio sottaceti pane integrale e cracker di grano nella mia dispensa. Quando fuori fa freddo mi piacciono anche le arachidi che scoppiettano nel guscio (è una cosa del Sud) per fare merenda di notte mentre guardo la televisione con mia moglie (prestando sempre attenzione al controllo delle porzioni ovviamente). Le noccioline hanno sostituito le patatine per noi.

10. LIVESTRONG.COM: come strateghi i pasti?

Io faccio la spesa della nostra famiglia una volta alla settimana. Pianifico ciascuno dei nostri pasti giornalieri per la settimana prima di andare a fare shopping e faccio una lista della spesa settimanale basata su quel piano. Non mi allontano dalla mia lista mentre sono al negozio il che mi aiuta ad evitare di comprare molti articoli malsani. Detto questo ho figli in età universitaria e compro degli spuntini per loro che non fanno parte del mio programma di dieta salutare. Evito quelli con buona forza di volontà antiquata o afferrando invece uno spuntino sano.

11. LIVESTRONG.COM: Qual è la sfida più grande che hai affrontato?

Ci sono state due sfide principali che ho affrontato in il mio viaggio. In primo luogo ho sempre sentito di essere carente dell'ormone che ti consente di sapere quando ne hai avuto abbastanza da mangiare. Prima di iniziare questo viaggio ho sempre mangiato fino a quando tutto nel mio piatto era sparito. Ora uso piatti più piccoli e dopo aver finito una porzione del mio pasto mi fermo e attendo qualche minuto e cerco di concentrarmi sul fatto che mi senta piena o no. Indipendentemente da ciò mangio solo quello che ho messo sul mio piatto la prima volta - nessun secondo aiuto.

Il secondo ostacolo era la mia cattiva salute. È molto difficile trovare la motivazione per fare esercizio quando non si sente bene e non ho mai avuto successo a spingere oltre quel tempo sufficiente per iniziare a sentirmi meglio e migliorare la mia salute in passato. Questa volta ho iniziato lentamente. Ho camminato sul tapis roulant a 1 5 miglia all'ora e per brevi periodi di tempo all'inizio perché non riuscivo a respirare. Ho gradualmente aumentato la mia velocità e resistenza fino a quando sono stato in grado di camminare per 30 minuti. Dopo questo traguardo ho notato che stavo migliorando più rapidamente e che potevo respirare. Un grande momento è stato quando mi sono sorpreso a cantare insieme alla radio cosa che avevo smesso di fare perché ci voleva troppa energia e respiro.

In questi giorni sono in grado di camminare per 10 miglia e mantenere un ritmo di "about four miles per hour." 3 [[Recentemente ho iniziato a fare jogging e lo sto prendendo lentamente. Il mio obiettivo attuale è quello di essere in grado di fare jogging per un intero miglio senza fermarmi e sono determinato ad arrivarci. Finora sono in grado di fare jogging a circa un quarto di miglio. La mia salute sta lentamente migliorando e sono determinato a proseguire nella giusta direzione e alla fine diventare molto attivo!

12. LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo più grande segreto del successo che vuoi condividere con gli altri?

Se dovessi condividere con qualcuno il mio segreto del successo sarebbe che non fosse mai troppo tardi per un cambiamento di stile di vita. Anche a 52 anni e con tutti i miei problemi di salute passati lo sto facendo accadere. Essere sani non è solo un cambiamento temporaneo della dieta è un modo di vivere. È possibile perdere peso con la dieta ma non sarà così vantaggioso come potrebbe essere se non si è disposti a fare un cambiamento di stile permanente.

13. LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita adesso?

La mia vita è cambiata in tanti modi. Mi sento meglio e ho più energia. Ho ridotto alcuni dei miei farmaci e non vedo l'ora che arrivi il mio prossimo appuntamento con il medico perché ha detto che potrebbe essere in grado di eliminare ancora di più. Non evito più gli specchi perché mi piace il nuovo me. Continuerò a utilizzare le risorse di LIVESTRONG.COM per monitorare i miei progressi. Poiché non ho il meccanismo che mi consente di sapere quando sono pieno continuerò a monitorare la mia dieta e l'esercizio su MyPlate. Credo che ciò contribuirà a sviluppare buone abitudini di vita per il mio futuro. Per dirla semplicemente LIVESTRONG è stata una grande risorsa salvavita e vorrei ringraziare LIVESTRONG.COM per avermi ridato la vita.

Scritto da: Ann Rusnak