Salute e malattia
Nome: Michael P.
Username LIVESTRONG.COM: Parigod123
Iscritto dal: 2014
Età: 52 anni
Altezza: 188 cm
Peso di partenza: 163 kg (360 libbre)
Taglia pantaloni: 48 (US)
Peso attuale: 106 kg (233 libbre)
Taglia pantaloni: 36 (US)
Peso perso: 57 kg (127 libbre)
Al mio massimo pesavo 163 kg. Non riuscivo a camminare fino alla cassetta della posta senza affanno. Facevo trattamenti respiratori quotidiani per asma e BPCO. La mia storia medica: quattro infarti, cinque stent, chirurgia cerebrale per un tumore ipofisario, due artroscopie al ginocchio, mal di schiena cronico. Ero un forte fumatore, bevevo molto ed ero patologicamente obeso.
Dopo l'ultimo infarto nel 2010 ho smesso di fumare e cambiato qualcosa, ma non ero mai riuscito a perdere abbastanza peso da fare la differenza. Odio il mio aspetto e come mi sentivo. Chiedevo continuamente a mia moglie se fossi grasso, ero geloso per insicurezza. Mi odiavo: come poteva amarmi qualcuno?
Il mio pasto medio: Big Mac, Filet-O-Fish, due cheeseburger, patatine super-size, tè dolce grande, più 4-5 panini extra prima di sera. A casa: tre braciole di maiale fritte, patatine, pane. Snack continui: patatine, torte, caramelle, cioccolato giorno e notte.
Mia moglie è infermiera e promuove salute e benessere al lavoro. Il suo datore sponsorizza un programma annuale di dimagrimento: le pagano se perde il 5% e lo mantiene. Aveva ripreso qualche chilo e ha iniziato dieta ed esercizio. Ci siamo iscritti in palestra. Quando non trovava compagni, le dissi che avrei provato ad allenarmi con lei, senza promesse. È stato l'inizio.
Mi sono iscritto e ho iniziato a usare MyPlate Calorie Tracker. Leggevo i post nella community: le storie di successo e i consigli altrui mi aiutavano molto. Oggi partecipo attivamente, sia per chiedere che per rispondere.
Dopo aver iniziato a tracciare le calorie, ho capito perché ero obeso. A luglio mi sono impegnato seriamente. Un momento chiave: ho chiesto a mia moglie di non fare la mia torta di compleanno preferita perché volevo restare in carreggiata.
Quando ho detto alla famiglia che avremmo mangiato sano, mio figlio ha risposto: "Era ora, papà". La famiglia mangiava già sano da tempo; io ero l'unico a mangiare i piatti fritti. Mia moglie e i figli non toccavano quelle opzioni. Mi hanno sostenuto al 100%. Il mio primo obiettivo era 113 kg (250 libbre): l'orgoglio nei loro volti mi ha spinto oltre. Ho trovato anche grande supporto nella community LIVESTRONG.
Mia moglie è la mia compagna: ogni sera camminiamo almeno 8 km nel quartiere e in un parco locale. Godiamo queste passeggiate, tempo insieme e salute.
Palestra 3 giorni (mar-mer-gio) mattina. Cammino 8 km ogni pomeriggio con mia moglie se il tempo permette, altrimenti palestra. Weekend: parchi statali, sentieri 11-16 km. Attenzione a ginocchia e schiena per i vecchi interventi. Uso pesi per forza.
Colazione: frullato proteico. Pranzo: insalata. Cena: cucino io, pasti bilanciati con tante verdure (spesso al vapore) e proteina magra (solitamente pollo). Adoro il pollo e ho tante ricette sane. Snack: frutta, noci, verdure crude. Niente cibo dopo le 20:00. Bevande: acqua, tè non zuccherato. Consiglio: con poco sforzo puoi rendere sano quasi ogni piatto.
Inizialmente 2000 kcal/giorno, ma il peso non scendeva. Ridotto a 1500 kcal. Con l'esercizio aggiunto, riesco ad aumentare l'apporto e perdere peso restando sano.
Frutta fresca, burro d'arachidi, noci, formaggio, sottaceti, pane integrale, cracker integrali. In inverno: arachidi nel guscio (tradizione del Sud) per spuntino serale con moglie (sempre controllo porzioni). Le noccioline hanno sostituito le patatine.
Spesa settimanale. Pianifico tutti i pasti della settimana prima di andare, faccio lista basata sul piano. Non mi allontano dalla lista: evito acquisti impulsivi malsani. Compro snack per i figli universitari che non fanno parte della mia dieta: li evito con volontà o prendendo uno spuntino sano.
Prima: sentivo di mancare dell'ormone della sazietà. Mangiavo finché il piatto non era vuoto. Ora: piatti più piccoli, mi fermo dopo una porzione, aspetto qualche minuto, valuto sazietà. Niente bis.
Seconda: la cattiva salute. Difficile motivarsi quando non ti senti bene; in passato non riuscivo a spingere abbastanza da stare meglio. Questa volta ho iniziato piano: tapis roulant a 2,4 km/h per brevi periodi, non respiravo. Ho aumentato gradualmente fino a 30 minuti. Poi miglioravo più in fretta e respiravo meglio. Un traguardo: mi sono sorpreso a cantare alla radio, cosa che avevo smesso per mancanza di fiato.
Ora cammino 16 km a 6,4 km/h. Ho iniziato a correre piano: obiettivo 1,6 km senza fermarmi. Ora faccio 400 metri. La salute migliora, sono determinato a continuare.
Non è mai troppo tardi per un cambiamento di stile di vita. A 52 anni, con tutti i miei problemi, lo sto facendo. Essere sani non è una dieta temporanea, è un modo di vivere. Puoi dimagrire con la dieta, ma non sarà vantaggioso quanto un cambiamento permanente.
Cambio radicale. Mi sento meglio, più energia. Ho ridotto farmaci e il medico potrebbe toglierne altri. Non evito più gli specchi: mi piace il nuovo me. Continuerò a usare LIVESTRONG e MyPlate per monitorare. Credo che svilupperò buone abitudini per il futuro. Semplicemente: LIVESTRONG è stata una risorsa salvavita, mi ha ridato la vita.
Scritto da: Ann Rusnak
Controllo del peso