Come prepararsi mentalmente a dimagrire con la dieta: la chiave del successo duraturo

Dimagrire richiede concentrazione costante e preparazione psicologica. Senza la giusta risoluzione mentale, i vostri sforzi potrebbero peggiorare man mano che perdete motivazione o diventate apatici verso il piano. Se siete seriamente intenzionati a dimagrire e mantenerlo con successo, dovete prendervi il tempo per prepararvi psicologicamente all'esperienza.

Impostate obiettivi chiari e scritti

Stabilire gli obiettivi in anticipo è uno dei modi più efficaci per mantenere l'attenzione a lungo termine e ritenervi responsabili. Un obiettivo realistico a lungo termine con "milestone" più piccoli in mezzo vi permetterà di monitorare i progressi e ricordare costantemente che lo fate per risultati duraturi. Esempio: se l'obiettivo è perdere 12 libbre in 6 settimane, impostate un obiettivo minore di 2 libbre a settimana. Scrivete i vostri obiettivi dove potete vederli; avere un obiettivo tangibilmente scritto lo rende più reale e significativo nella vostra mente.

Eliminate il cibo spazzatura da casa

Come molte persone, probabilmente avete scatole di cibo spazzatura da qualche parte in casa. Quando vi impegnate a dimagrire, è meglio trovarle e buttarle via. L'eccesso di cibo compulsivo è spesso il risultato di "fattori scatenanti del cibo" — stimoli visivi che vi inducono a mangiare cibi non sani in quantità eccessive. Rimuovendo questi trigger dalla casa, vi impegnate duramente per il piano ed evitate anche sottili tentazioni di mangiare troppo.

Pensate a lungo termine: stile di vita, non restrizione temporanea

Mentre le diete temporanee sono efficaci per il dimagrimento a breve termine, i ricercatori UCLA nel 2007 hanno scoperto che un terzo o due terzi di tutti i dieters riacquistano più peso di quello che inizialmente persero. Per dimagrire con successo e mantenerlo, pensate al vostro piano in termini di cambiamenti di stile di vita piuttosto che restrizioni temporanee. Concentratevi sulle scelte sostenibili che farete nei prossimi mesi e anni piuttosto che sulle restrizioni dei prossimi giorni e settimane.

Selezionate e visualizzate le ricompense

Pianificare ricompense occasionali è un altro modo per aumentare le probabilità di successo. Quando pianificate gli obiettivi, delineate piccoli premi per i milestone e una ricompensa maggiore per l'obiettivo finale. L'acquisto di vestiti nella taglia obiettivo sarà un promemoria fisico dei vostri obiettivi e vi terrà positivi man mano che vi avvicinate. I premi tangibili vi danno anche un motivo per parlare pubblicamente dei vostri obiettivi e successi, incoraggiandovi ulteriormente a continuare.