Salute e malattia
Cinquanta giorni sono abbastanza lunghi per rendere praticabile praticamente qualsiasi cambiamento vogliate. Secondo il guru dell'auto-aiuto Tony Robbins, è il doppio del tempo necessario per trasformare un nuovo modo di fare le cose in un'abitudine completamente codificata. Quando si tratta di dimagrire, non è solo il tempo per perdere una quantità significativa di peso — è abbastanza tempo per cambiare le pratiche che vi fanno diventare sovrappeso.
Un piano dieta di 50 giorni pratica tre fasi separate. Si inizia con un rigoroso "kick start" di 10 giorni per dimostrare a voi stessi di cosa siete capaci e godere di alcuni primi successi. Per i successivi 40 giorni si mantiene un tasso più lento di dimagrimento — un consigliere di salute di livello Paolo descrive un ritmo sano e sostenibile a lungo termine. Una volta finiti i 50 giorni, osserverete ancora un piano di mantenimento: un corso di alimentazione che vi aiuterà a tenere lontano il peso perso.
Lo scopo è cambiare il vostro paradigma della dieta. Trascorrere 10 giorni in questa fase non solo vi convince che potete avere successo, ma fa sembrare le fasi rimanenti facili al confronto. Taglierete l'apporto calorico da 700 a 1.000 al giorno, a patto di mangiare almeno 1.000 calorie. È troppo da tagliare per piani a lungo termine, ma la maggior parte delle persone può farlo per una settimana e mezza. Quando eliminate queste calorie, scegliete cibi ipercalorici e di basso valore come dolci e cereali raffinati. Riempitevi di verdure e prendete un multivitaminico per colmare eventuali buchi dietetici. Alla fine del kick start avrete già perso 2-4 libbre.
Quaranta giorni sono troppo lunghi per una dieta cruenta o ingannevole. La maggior parte delle persone non ce la fa e i corpi iniziano a cedere anche se la mente spinge. In questa fase mirate a ridurre 300-500 calorie dalla dieta abituale per 1-2 libbre di dimagrimento a settimana. Nella maggior parte dei casi, il cibo in più rispetto ai primi dieci giorni renderà questo periodo facile. Osservate le stesse pratiche di taglio calorico del kick start, solo con meno rigore. Il personal trainer delle celebrità Bill Phillips raccomanda due pratiche: pesatevi una volta a settimana per monitorare i progressi e tracciate peso e pasti in un diario. Phillips consiglia anche di premiare voi stessi quando raggiungete determinati parametri: una piccola celebrazione per ogni libbra persa o ogni giorno consecutivo senza sgarrare.
Una fase di mantenimento è parte vitale di qualsiasi dieta sana. In troppi casi le persone raggiungono il peso target, poi tornano alle vecchie abitudini e riprendono subito il peso. In molti casi sono pari o superiori al peso originale entro un anno. Finito il programma di 50 giorni, è giusto concedersi dolcetti e indulgenze che vi mancavano da tre mesi. Tuttavia la vostra migliore pratica sarà dividere la differenza tra la fase due e le vostre precedenti abitudini. Se prima mangiavate gelato ogni sera, ora potreste averlo due volte a settimana.
Controllo del peso