Come mantenere il peso dopo averlo perso: strategie per non riprendere i chili

Se avete già perso peso, congratulazioni. Avete raggiunto il vostro primo obiettivo. Ora la parte difficile: mantenere la perdita di peso. Se non state attenti, le vecchie abitudini possono tornare e potete facilmente annullare il vostro duro lavoro. Non permettetelo. Continuate a mantenere una dieta sana e un regime di esercizio per tenere lontani i chili di troppo.

Rimanete attivi

Secondo l'American College of Sports Medicine, ottenere almeno 250 minuti di esercizio moderato a settimana vi aiuterà a mantenere il peso. Allo stesso modo, i CDC consigliano 60-90 minuti di esercizio moderato quasi tutti i giorni della settimana.

Mantenete una dieta sana

Mangiate una dieta che enfatizza frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Evitate grassi saturi e trans e alimenti con zuccheri aggiunti.

Continuate con un apporto calorico ridotto

Secondo i CDC, la maggior parte delle persone che mantengono la perdita di peso consuma meno calorie rispetto a prima di dimagrire.

Monitorate il peso regolarmente

Salite sulla bilancia una volta a settimana per assicurarvi di mantenere il peso.

Adattate dieta ed esercizio se il peso cambia

Aggiungete più calorie alla dieta se state dimagrendo ulteriormente, riducete calorie o integrate più attività fisica se ingrassate.

Avvertenze

Rivolgetevi al medico per apportare eventuali modifiche alla vostra dieta o programma di esercizio.

Cose necessarie

• Bilancia da bagno