Salute e malattia
Anche se l'ultimo prodotto miracoloso per il dimagrimento in TV a tarda notte può sembrare allettante, i chili persi così non durano. Le diete rigorose sono difficili da sostenere a lungo termine e le macchine per l'esercizio difficilmente vi faranno apparire come i modelli degli spot. 15 chili non sono molti, ma se volete tenerli lontani avrete migliori probabilità con cambiamenti di stile di vita a lungo termine: mangiare cibi più sani ed esercitarvi regolarmente.
Incorporate l'esercizio nella vita quotidiana e rendetelo una priorità. Pianificatelo come le altre attività e provate a farlo alla stessa ora ogni giorno. Secondo i CDC, gli adulti necessitano di 150 minuti di esercizio cardiovascolare a intensità moderata ogni settimana.
Aggiungete allenamento per la forza almeno due giorni a settimana, coprendo tutti i principali gruppi muscolari tra i due allenamenti. Il muscolo brucia più calorie del grasso: più muscoli avete, più alto è il metabolismo — anche a riposo. Sollevate pesi, fate un corso in palestra o provate lo yoga che usa il peso corporeo come resistenza.
Mangiate più verdure possibile, soprattutto a foglia verde come cavoli e spinaci. Frutta per dessert e sostituite la farina bianca con varietà integrali. Meno ingredienti contiene il cibo, meglio è — se non riuscite a pronunciare un ingrediente, non mangiatelo.
Pesatevi non più di una volta a settimana e aspettatevi che ci vogliano almeno due mesi per perdere 15 chili. 1-2 libbre a settimana è un tasso sano. Per restare incoraggiati, monitorate i progressi in centimetri e chili: potreste non vedere movimento sulla bilancia una settimana ma aver perso circonferenza.
Se volete dimagrire per un evento, appendete immagini che vi ricordino l'evento per casa. Invitate un amico a ricordarvi e incoraggiarvi. Spezzate l'obiettivo in pezzi più piccoli e premetevi — con qualcosa che non sia cibo — quando li raggiungete.
Controllo del peso