Motivazione per dimagrire: come trovarla e mantenerla nel tempo

Non potete dimagrire dall'oggi al domani, quindi restare motivati non è sempre facile. Se avete provato a perdere peso in precedenza, è importante capire perché avete interrotto i precedenti sforzi, così eviterete che quei problemi facciano deragliare i nuovi tentativi. Fissate traguardi realistici a breve e lungo termine: obiettivi troppo ambiziosi generano frustrazione.

Motivazione intrinseca vs estrinseca

Le vostre ragioni per voler dimagrire influenzano l'adesione agli obiettivi. La motivazione intrinseca viene dall'interno, quella estrinseca da ricompense esterne. Chi è intrinsecamente motivato ad allenarsi — a differenza di chi lo fa perché il partner o il medico dicono che dovrebbe — è più propenso a seguire la routine per almeno sei mesi.

Varie la routine per evitare la noia

Cambiare routine quotidiana, programma di esercizi o dieta aiuta a restare motivati. Migliorate l'allenamento provando una nuova attività. Partecipate a una lezione di gruppo: step, kickboxing, boot camp. Correte all'aperto se usate normalmente un tapis roulant. Le nuove attività evitano i plateau e la noia.

Allenatevi per una causa

Motivatevi allenandovi per un evento speciale come una camminata benefica. Non solo raccoglierete i frutti della forma fisica per l'evento, troverete soddisfazione nel sostenere una buona causa.

Rendete interessante il piano pasti

Includete una varietà di cibi sani per non stancarvi degli stessi snack e pasti. Provate nuove ricette e mangiate cibi freschi e colorati. Molta frutta, verdura, cereali integrali e tagli magri di carne.

Premiate i successi

Invece di concentrarvi su ciò che non avete fatto, focalizzatevi sui risultati. Tenere traccia dei successi vi terrà motivati. Riconoscete i traguardi ricompensandovi: un massaggio, un film, quella giacca che avevate adocchiato. Associare il traguardo a una ricompensa vi motiverà a raggiungere il prossimo obiettivo.

Create un team di supporto

L'incoraggiamento e il supporto sono strumenti motivazionali efficaci. Lasciate note con gli obiettivi su uno specchio o in casa. Se passate molto tempo in auto, mettete un post-it sul parasole. Create un team unendo le forze con un familiare, vicino o amico. Camminate o correte nel quartiere. Fissate un orario per incontrarvi in palestra o create una squadra sportiva ricreativa. Allenarsi e mangiare sano insieme rende il processo più piacevole. Tale supporto emotivo vi dà una spinta quando ne avete più bisogno.

Prevenite le ricadute

Gli ostacoli al piano di dimagrimento sono inevitabili perché la vita accade. Non lasciate che un allenamento mancato o due facciano deragliare i vostri sforzi. Avere un piano B vi aiuta a restare in carreggiata. Se sapete che mancherete un allenamento regolare, prendete quel giorno libero o pianificate di recuperarlo in un altro momento. Non siate troppo duri con voi stessi. Concentrate l'energia su ciò che potete fare per rinnovare l'impegno a dimagrire.