La dieta più veloce per dimagrire? È anche la più veloce per riprendere i chili

La dieta più veloce per perdere peso è anche la più veloce per riconquistarlo. Qualsiasi dieta che promette risultati rapidi in breve tempo è una dieta di moda. Se volete dimagrire e mantenere i risultati, è meglio perderlo a una velocità di 0,5-2 libbre (0,2-1 kg) a settimana. Quindi, invece di cercare una soluzione temporanea rapida, mangiate gli alimenti che vi piacciono per dimagrire e restare snelli per sempre.

Perché la perdita di peso veloce non è la strada

Quando cercate di dimagrire, non volete perdere più di 2 libbre a settimana, dice FamilyDoctor.org. Perdere troppo peso troppo velocemente significa che probabilmente perdete acqua, muscoli e ossa, non grasso. Questo tipo di dimagrimento influisce sui livelli energetici e vi lascia svuotati. Inoltre, dimagrire troppo velocemente significa che probabilmente recupererete rapidamente il peso, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica.

Controllate quelle calorie

Per dimagrire dovete creare un deficit calorico mangiando meno di quanto il corpo brucia. Per perdere 1 libbra di grasso a settimana, dovete ridurre l'apporto calorico giornaliero di 500 calorie. Potreste riuscirci senza avvertirne gli effetti con semplici modifiche: latte scremato invece di intero nei cereali o caffè (risparmiate 63 calorie a tazza); omettete formaggio e carne dal panino a pranzo e aggiungete più verdure (altre 150 calorie); acqua frizzante senza calorie invece di una lattina di soda (altre 130 calorie). In generale, le donne possono dimagrire in sicurezza limitandosi a 1.200-1.500 calorie al giorno, uomini e donne che si allenano regolarmente a 1.500-1.800 calorie.

La sazietà frena gli sforzi

Mangiare una dieta piena di cibi a bassa densità energetica vi fa sentire sazi aiutandovi a limitare le calorie. Il CDC dice che è la quantità di cibo che mangiate a farvi sentire pieni, non il numero di calorie. Gli alimenti a bassa densità energetica hanno alto contenuto di fibre e acqua, riducendo calorie e aumentando sazietà: frutta e verdura preparate senza grassi o zuccheri aggiunti, zuppe a base di brodo (verdure, pollo), cereali integrali (pane integrale, popcorn).

Colazione, pranzo e cena: non saltate i pasti

La maggior parte di chi ha dimagrito e mantenuto il risultato fa colazione ogni giorno, secondo il National Weight Control Registry. La colazione regolare è importante per il controllo della fame. Ma non è solo la colazione: è importante mangiare regolarmente e non saltare i pasti per mantenere alti i livelli energetici e prevenire la fame estrema che porta a mangiare troppo. Un piano alimentare sano per il dimagrimento dovrebbe includere tre pasti della stessa dimensione e uno spuntino.