Pasti fast food ≤300 kcal: opzioni da Wendy's, Subway, KFC, Arby's con analisi macro e sodio

Il fast food può stare in 300 kcal se si scelgono gli item giusti. Ecco le migliori opzioni per catena (dati menu USA, porzioni standard).

Wendy's

• Jr. Cheeseburger Deluxe: 300 kcal, 14 g grassi (6 saturi), 720 mg Na, 29 g carb, 15 g prot
• ½ BLT Cobb Salad + light ranch: 280 kcal, 7 g grassi (0 saturi), 940 mg Na, 9 g carb, 24 g prot
• Chili small: ~220 kcal, 6 g grassi (2,5 saturi), 780 mg Na
• 5-piece Chicken Nuggets: 230 kcal, 14 g grassi (3 saturi), 480 mg Na

⚠ Tutti alti in Na. USDA: Na <2.300 mg/die.

Subway (6" su pane integrale, verdure standard)

• Black Forest Ham: 300 kcal, 7 g grassi (1,5 saturi), 1.240 mg Na, 43 g carb, 18 g prot
• Veggie Delite: 230 kcal, 2,5 g grassi (0,5 saturi), 410 mg Na, 45 g carb, 8 g prot ← best Na

USDA: grassi 20-35% kcal, saturi <10%.

KFC

• Caesar Salad grilled chicken + fat-free dressing: 255 kcal, 7 g grassi (3,5 saturi), 1.150 mg Na, 14 g carb, 34 g prot
• Snacker: 290 kcal, 11 g grassi (2,5 saturi), 730 mg Na, 33 g carb, 15 g prot
• Grilled chicken breast + house salad + fat-free Italian: 240 kcal, 8 g grassi (3 saturi), 980 mg Na, 38 g carb, 40 g prot

Arby's

• Ham & Swiss Melt: 300 kcal, 8 g grassi (3,5 saturi), 1.070 mg Na, 37 g carb, 18 g prot
• Jr. Roast Beef: 200 kcal, 6 g grassi (2 saturi), 530 mg Na, 24 g carb, 12 g prot ← best overall
• Jr. Deluxe Sandwich: 260 kcal, 12 g grassi (3 saturi), 570 mg Na, 25 g carb, 13 g prot

Strategia universale ≤300 kcal

1. Scegliere da liste sopra
2. Niente patatine, onion rings, fritti
3. Salse: ketchup, senape, salsa, aceto — niente mayo/ranch/cheese sauce
4. Bevanda: acqua, tè unsweetened, caffè nero
5. Se Na alto nel piatto scelto → resto giornata: verdure, frutta, potassio, niente sale aggiunto