Dal sovrappeso alla forma ideale: guida pratica per dimagrire in modo duraturo

Che vogliate indossare il bikini d'estate o combattere i chili post-vacanze, dimagrire può essere una sfida. Con tante diete disponibili, è difficile scegliere. Tuttavia, attenendosi al principio base — bruciare più calorie di quelle che si consumano — si perdono sicuramente i chili di troppo. Unite dieta e programma di allenamento a questi consigli per un piano di dimagrimento a lungo termine.

Create il deficit calorico

Riducete la dieta di 500 calorie al giorno per un totale di 3.500 calorie a settimana, perdendo 1-2 libbre (0,5-1 kg). Concentratevi su proteine magre: frutta secca, pesce, pollame, fagioli, uova. Mangiate molta frutta, verdura e cereali integrali. Eliminate bibite zuccherate, succhi di frutta e alcol — bevete solo acqua con limone o lime per dare sapore.

Spuntini regolari contro la fame

Mangiate spuntini regolari per evitare la fame. Pensate a yogurt greco, frutta secca, verdure e frutta, saltando patatine e snack zuccherati. Organizzate gli spuntini in anticipo per evitare il cibo spazzatura.

Attività aerobica costante

Puntate a 30-60 minuti di attività aerobica moderata quasi ogni giorno, per un totale di 150-300 minuti a settimana. Camminare, correre, andare in bicicletta, fare escursioni, nuotare o ballare.

Allenamento di forza

Eseguite esercizi di potenziamento almeno due volte a settimana. L'allenamento per la forza brucia calorie in eccesso, e poiché i muscoli bruciano più calorie del grasso, brucerete di più anche a riposo.

Tenete un diario alimentare

Annotate tutto ciò che mangiate. Tenere un diario per tracciare tutte le calorie consumate vi manterrà motivati e vi farà riflettere due volte prima di prendere quella busta di patatine.

Allenatevi in compagnia

Allenatevi con un amico per mantenere la motivazione. Fissate appuntamenti regolari per evitare di saltare gli allenamenti nei giorni meno motivati.

Avvertenze

Parlate con il medico prima di iniziare un programma di dimagrimento.