Perché non dimagrisco nonostante un'ora di esercizio al giorno e calorie limitate?

Se vi impegnate a limitare le calorie e ad allenarvi un'ora al giorno ma non perdete peso, la frustrazione può spingervi ad abbandonare lo stile di vita salutare. Invece di arrendervi, accettate che il vostro approccio e le vostre aspettative potrebbero richiedere un aggiustamento. Migliorando dieta ed esercizio regolare, avete già creato una base importante per il dimagrimento.

Scegliete gli esercizi giusti

Un allenamento quotidiano di un'ora è spesso sufficiente per dimagrire. Se non ottenete risultati, è tempo di valutare come vi allenate. Scegliete esercizi che bruciano calorie a un ritmo elevato. Se il vostro workout consiste in stretching base o sollevamento pesi, bruciate solo una frazione delle calorie che consumereste con attività cardiovascolari come correre sul tapis roulant, fare aerobica o camminare a passo sostenuto. Concentratevi sull'esercizio ad alta intensità per tutta l'ora; chiacchierare con altri in palestra non costituisce esattamente un allenamento.

Ricalibrate l'apporto calorico

Anche se limitate le calorie, potreste dover ridurre ulteriormente l'apporto. Esempio: se il vostro corpo brucia circa 2.000 calorie al giorno ma ne consumate 1.900, create un deficit di sole 100 calorie al giorno. A questo ritmo servirebbe più di un mese per perdere una quantità significativa di peso. Usate un calcolatore di calorie per determinare quante ne dovreste consumare in base a età, corporatura e livello di attività.

Valutate le vostre aspettative

È possibile che abbiate sviluppato aspettative irrealistiche — forse a causa dei numerosi miti sul dimagrimento nel settore fitness. Anche limitando calorie e facendo un'ora di cardio al giorno, non aspettatevi di perdere chili ogni giorno. La rapida perdita di peso è difficile e può essere pericolosa. Un obiettivo pratico e sicuro è tra 1 e 2 libbre (0,5-1 kg) a settimana.

Considerate aspetti fisici

Se continuate a faticare a dimagrire, la causa potrebbe risiedere nella salute piuttosto che nella dieta o fitness. Chi soffre di ipotiroidismo trova spesso difficile dimagrire perché la condizione rallenta il metabolismo. Problemi ormonali possono portare a insulino-resistenza, facendo accumulare grasso. Alcuni farmaci, inclusi quelli per la depressione, possono ostacolare la perdita di peso.