Assunzione giornaliera di carboidrati per dimagrire

Anche se i carboidrati non hanno la migliore reputazione tra alcune comunità di dieta non devi evitare i carboidrati per perdere peso. In effetti assumere troppo pochi carboidrati può far defluire la tua energia - e quindi ostacolare i tuoi sforzi per perdere peso. Seguire le raccomandazioni generali di carboidrati riducendo al contempo l'apporto calorico complessivo è la chiave per far cadere il peso in modo sicuro.

Raccomandazioni minime

Alcune diete a basso contenuto di carboidrati contengono almeno 20 grammi di carboidrati al giorno almeno inizialmente. Tuttavia soddisfare il tuo fabbisogno dietetico raccomandato di carboidrati o RDA dà al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per funzionare correttamente e ti aiuta ad evitare effetti collaterali negativi associati a diete povere di carboidrati come debolezza affaticamento vertigini e mal di testa. L'istituto di medicina riferisce che il carboidrato RDA è di 130 grammi al giorno per uomini adulti e donne non in gravidanza e non che allattano.

Perdita di peso Calorie

L'efficace perdita di peso spesso richiede una riduzione dell'assunzione corrente di 500 a 1.000 calorie quotidiane prende atto dei Centers for Disease Control and Prevention. L'assunzione calorica complessiva raccomandata per la perdita di peso va da 1.000 a 1.600 calorie al giorno per le donne e da 1.200 a 1.600 calorie al giorno per molti uomini secondo l'Istituto Nazionale Cuore Polmone e Sangue. Il fabbisogno calorico personalizzato per la perdita di peso varia in base al peso corporeo iniziale e al livello di attività. Bruciare da 500 a 1.000 calorie al giorno significa che potresti non dover ridurre l'apporto calorico per perdere peso.

Mangiare più proteine ​​

Un motivo per cui alcune diete a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico funzionano per la perdita di peso è a causa di elevate prese di proteine secondo uno studio pubblicato nel 2012 in "Fisiologia & Comportamento ". Le proteine ​​sono un componente chiave della perdita di peso perché aumentano la sazietà e il dispendio energetico riportano i ricercatori che hanno condotto uno studio pubblicato nel" The Journal of Nutrition "del 2009. Sebbene alimenti ricchi di proteine ​​- come carni magre albume d'uovo e prodotti di soia - sono utili per ridurre l'apporto calorico per una perdita di peso di successo soddisfare i requisiti minimi di carboidrati di 130 grammi al giorno è anche importante per prevenire deficienze e affaticamento dei nutrienti.

Healthy Options

Anche se va bene tagliare fuori carboidrati insalubri - come zuccheri aggiunti dolci caramelle bibite e altre bevande zuccherate - molti alimenti contenenti carboidrati sono pieni di nutrienti essenziali che il tuo corpo richiede quotidianamente. Gli esempi includono noci semi legumi cereali integrali e verdure ricchi di fibre. La fibra è un tipo di carboidrati che aumenta la sazietà e non è completamente assorbito dal tuo corpo. Il latte magro è un'altra fonte di carboidrati sani proteine ​​e calcio.