Cene salutari per i più piccoli

uando il bambino era un bambino latte materno e formula erano tutto ciò di cui aveva bisogno per essere ben nutrito e felice. Una volta raggiunta la bambina di 24 mesi e oltre però è tempo di assumere una varietà di alimenti solidi per compensare la sua dieta. A tavola concentrati sul dare al tuo bambino alimenti salutari che piacciono anche a papà e mamma - nelle taglie appropriate.

La taglia giusta

Il tuo bambino non ha bisogno di tanto cibo quanto te fallo quindi le porzioni dovrebbero essere appropriate per il suo corpo più piccolo. L'American Academy of Pediatrics dice che una cena appropriata assomiglia a questo: 2 once di carne o proteine ​​- circa le dimensioni del palmo di tuo figlio; 2 cucchiai di verdura; 1/3 di tazza di amido come pasta riso o patate; 2 cucchiaini di condimento per insalata o 1 cucchiaino di burro; e una mezza tazza di latte al 2%. Inizia con porzioni più piccole in particolare quando offri un nuovo cibo al tuo bambino dato che piccole quantità sono meno opprimenti e non incoraggiano l'eccesso di cibo.

Fare pasti facili

Preparare cene salutari che sia i bambini che i genitori possano godere essere una lotta. Con pochi salutari scambi di cibo per bambini e coinvolgendo il tuo bambino puoi evitare una lotta a tavola. Ai bambini piacciono i finger food ma i bastoncini di pesce surgelati non hanno bisogno di prendere il loro posto al tavolo - invece usa le briciole di pane integrale per appendere le offerte di pollo magro e cuocile per un finger food che tutta la famiglia può gustare. Per una notte fredda investire in pasta di grano integrale per fare la zuppa di pollo; chiedile di scegliere le lettere a suo nome se hai iniziato a lavorare sull'apprendimento dell'alfabeto. Il bambino può anche essere coinvolto nella preparazione dei pasti attraverso attività sicure come ad esempio guarnire i piatti con una pizza fatta con crosta integrale o aiutare a sciacquare i fagioli in uno scolapasta per quesadillas fatti con formaggio magro e tortillas integrali. > Fast & Family-Friendly

I genitori impegnati potrebbero trovare difficile concedersi del tempo per preparare un pasto nutriente che piaccia al loro bambino. Se hai bisogno di montare qualcosa velocemente prendi un paio di scorciatoie senza sacrificare la salute o il sapore. Ad esempio invece di mescolare una crosta di pizza integrale da zero creare mini pizze su bagel di grano intero condita con formaggio magro e petto di pollo tritato. Ai più piccoli potrebbe piacere anche un pasto speciale a colazione con cena con uova strapazzate frutta tritata e pancetta di tacchino che può essere scaldata al microonde se si è veramente in difficoltà. Prepara pasti sani che il tuo bambino ama in anticipo: zuppe pasta o extra come la salsa spaghetti vegetariana possono essere facilmente congelati e scongelati la sera prima. Salta la bibita o la limonata in favore di servire il latte a cena per il tuo bambino. Il tuo bambino ha bisogno di 700 milligrammi di calcio e 600 unità internazionali di vitamina D ogni giorno entrambe le quali forniscono latte. L'AAP raccomanda almeno 16 once di latte al giorno. Dopo i 2 anni il bambino deve consumare latte magro o senza grassi - prima di questa età ha bisogno di latte intero per il grasso della dieta - ma dovresti parlare con il tuo medico per determinare quale tipo di latte è meglio per il tuo bambino. Se non può bere latte servirà molti altri prodotti come bevande di soia o succo di frutta fortificati cereali fortificati e verdure verde scuro.

Trattare con i mangiatori schizzinosi

Mentre il tuo bambino inizia a esprimerla indipendenza - e impara la parola "no" - potresti trovarti a combattere a tavola. Secondo KidsHealth la chiave è continuare a servire gli alimenti che il bambino rifiuta la prima volta come le verdure nuove e dare il buon esempio mangiando da sé molti cibi sani.