Modi Naturali per Abbassare i Livelli Elevati di Cortisolo e Ridurre lo Stress

Il cortisolo è un ormone dello stress che può avere effetti negativi sul nostro corpo e sulla nostra salute, portando a ipertensione, malattie cardiache e un sistema immunitario meno efficace. Viene attivato quando la risposta di lotta o fuga del corpo viene attivata. Sfortunatamente, con il mondo stressante in cui viviamo, per alcune persone questo avviene costantemente. Molte persone ricorrono a droghe, alcol o cibo per ridurre i livelli di cortisolo, ma ci sono modi più sani per farlo.

Cose di cui Avrai Bisogno

• Alcuni integratori come la fosfatidilserina
• Un buon multivitaminico con complesso B

Istruzioni

1. Allena la Tua Mente

Usa la Meditazione. La meditazione esiste da migliaia di anni, ma le affermazioni dei suoi sostenitori sono state confermate solo nell'ultimo decennio dalle scansioni MRI. Alcuni benefici includono livelli di stress più bassi, maggiore funzione cognitiva, sonno migliore e disposizione più felice. Un modo semplice per meditare è chiudere gli occhi e contare i respiri. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca lentamente e deliberatamente. Inizia con 10 respiri e aumenta gradualmente fino a 50.

2. Usa Affermazioni Positive e Visualizzazione

Immagina qualcuno che si arrabbia con te e ti dice che sei stupido. Come ti fa sentire? Allora perché la maggior parte delle persone dice cose negative a se stessa quando si stressa? Sii consapevole dei tuoi pensieri e impara a usare affermazioni positive. Quando ti stressi, di' qualcosa come "Sono calmo, tranquillo e rilassato". Ripetilo almeno dieci volte e visualizzati in un luogo calmo, pacifico e rilassato, come in spiaggia o in montagna. Potrebbe sembrare sciocco, ma pensa a una situazione di 6 mesi fa che ti ha fatto arrabbiare. Nota come il tuo corpo reagisce al pensiero come se la situazione stesse accadendo ora. Sentirai il cuore battere più forte e i palmi sudare. L'inverso accadrà quando pensi pensieri calmanti.

3. Esercitati Regolarmente

L'esercizio è una delle migliori forme di sollievo dallo stress. Anche solo 10-15 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno possono fare molto per ridurre i livelli di cortisolo. Non deve essere esercizio faticoso. Inizia camminando 10-15 minuti al giorno se non fai normalmente esercizio e poi arrivati a 30 minuti.

4. Usa Integratori

La fosfatidilserina, o PS, aiuta a riparare i recettori del cortisolo nell'ipotalamo, il che aiuta il corpo a regolare il rilascio di cortisolo e ridurre livelli anormalmente alti. Questo integratore dovrebbe anche migliorare memoria, umore e concentrazione.