Gestire l'irritabilità: strategie per una mente più calma

L'irritabilità, uno stato mentale che porta a impazienza o reazioni eccessive, non deve essere un tratto caratteriale: è un problema che si può imparare a gestire. Può derivare da stress di vita come divorzio, problemi lavorativi o privazione del sonno (University of Iowa Hospitals and Clinics), ma anche da sindrome premestruale, depressione, abuso di sostanze o problemi neurologici.

Istruzioni

1. Praticate abitudini sane. Limitate caffeina e alcol. Dormite a sufficienza e fate esercizio regolarmente.

2. Gestite lo stress. L'Università dell'Iowa consiglia di esprimere i propri sentimenti a un amico fidato. Potete anche fare un bagno rilassante o un massaggio.

3. Parlate col medico dei farmaci. Alcuni farmaci, come gli stimolanti per l'ADHD, possono causare irritabilità (HelpGuide.org).

4. Consultate un professionista. L'irritabilità può segnalare disturbi mentali non trattati: disturbo bipolare (National Alliance on Mental Illness), ansia, disturbo da stress acuto o disturbo antisociale di personalità (DSM-IV).

5. Valutate la necessità di farmaci. Se ci sono altri sintomi di malattia mentale, la terapia farmacologica può aiutare.

6. Rivolgetevi a un counselor. La consulenza aiuta ad apprendere modi per gestire l'irritabilità.