Smettere di Rosicchiare le Cuticole: Guida per Spezzare l'Abitudine

Rosicchiare le cuticole è un'abitudine che alcune persone usano, spesso distrattamente, per regolare sentimenti scomodi come paura, preoccupazione e tensione legata allo stress. Anche se è un'abitudine indesiderabile, è difficile smettere perché fornisce un sollievo temporaneo dal disagio. Un trattamento che ha avuto successo è una tecnica di inversione dell'abitudine nota come "addestramento alla risposta competitiva". Questo significa che le persone che soffrono di questa abitudine di rosicchiare la pelle eseguono un comportamento diverso con le mani che rende impossibile rosicchiare le cuticole — come fare un pugno — ogni volta che sentono l'impulso di rosicchiare.

Istruzioni

1. Identifica in quali condizioni è più probabile che tu rosicchi le cuticole. Notare cosa ti spinge a cercare questo tipo di sollievo ti aiuta a diventare più consapevole del tuo comportamento quando sorge l'impulso di farlo.
2. Esegui un comportamento competitivo per circa un minuto ogni volta che vuoi rosicchiare le cuticole. Sperimenta diversi tipi di risposte competitive per scoprire cosa funziona meglio per te. Esempi di comportamento competitivo includono fare un pugno, sedersi sulle mani, stringere un oggetto di schiuma, strofinare una pietra levigata o battere la mano un certo numero di volte.

   Se scegli di battere, inizia battendo la mano costantemente 60 volte di fila, circa una volta al secondo. Il conteggio aiuta a distrarre la mente dalla situazione che causa il tuo stress. Se stai lavorando in ufficio quando sorge l'impulso di rosicchiare le cuticole, puoi battere discretamente sulla coscia mentre sei seduto alla scrivania o in una riunione.

3. Chiedi a qualcuno disposto ad aiutarti a spezzare l'abitudine di rosicchiare le cuticole di lodarti per l'esecuzione regolare del tuo comportamento competitivo. Questo tipo di rinforzo incoraggiante faceva parte dell'addestramento alla risposta competitiva in uno studio del 2006 guidato da Ellen J. Teng, come riportato sul "Behavior Modification" journal. A un follow-up di tre mesi, un partecipante allo studio aveva completamente smesso di rosicchiare la pelle, e i restanti partecipanti al trattamento avevano diminuito il rosicchiamento della pelle del 77%, rispetto al 27% nel gruppo che non aveva ricevuto alcun trattamento.