Strategie Efficaci per Superare l'Insonnia: Guida all'Igiene del Sonno

L'igiene del sonno: chiave per vincere l'insonnia

La maggior parte ha notti insonni occasionali, ma per alcuni l'insonnia è cronica: difficoltà ad addormentarsi o mantenere il sonno. Oltre a stanchezza e intorpidimento, il sonno scarso ha conseguenze sanitarie: secondo MedlinePlus, "evidenze che la mancanza di sonno abbassa la capacità del sistema immunitario di combattere infezioni". Aumenta anche rischio incidenti auto per sonnolenza. Buone abitudini del sonno ("igiene del sonno") aiutano la maggior parte dei casi.

8 regole d'oro dell'igiene del sonno

1. Evita stimolanti: caffeina, nicotina, zuccheri eccessivi. Chiedi a medico/farmacista se farmaci prescritti interferiscono col sonno.
2. Non usare alcol come sonnifero. Non funziona. Molti pensano che l'alcol rilassi per dormire, ma dà solo sonno frammentato/interrotto, peggiorando il problema.
3. Esercizio regolare per sonno migliore, ma non vicino a letto. L'esercizio serale può avere effetto opposto.
4. Smetti di mangiare 2-3 ore prima di dormire. Se serve spuntino: latte caldo o cibi ricchi di triptofano (tacchino, anacardi).
5. Evita sonnellini diurni se non dormi la notte. I sonnellini abituano il corpo a dormire di giorno o a brevi tratti, non in blocchi 7-8 ore.
6. Ultimi 30 minuti: lettura (non a letto), respirazione profonda, meditazione, relax. Bagno caldo o musica rilassante aiutano.
7. Orari regolari: stesso orario letto e sveglia. Allena il corpo al sonno regolare. È molto difficile migliorare il sonno con orari erratici. Scegli orario che permetta sonno completo.
8. Letto solo per dormire. Evita lettura o TV a letto.