Svegliarsi riposati: consigli degli esperti per una mattina rigenerante

Svegliarsi assonnati e non riposati è spesso dovuto a mancanza di sonno o incapacità di dormire profondamente. Un cambiamento nei modelli di sonno è spesso tutto ciò che serve per porre fine alla sonnolenza mattutina.

Materiale utile

• Sveglie
• Coprimaterasso anti-allergia
• Tende
• Ventilatori
• Materassi rigidi
• Tisane
• Bagni schiuma
• Maschere per gli occhi
• Tappi per le orecchie

Passaggi per un sonno migliore

1. Valutare le ore di sonno

Valutate quante ore dormite ogni notte. La maggior parte delle persone ha bisogno tra 7 e 9 ore per notte.

2. Tempo per addormentarsi

Notate quanto tempo ci mettete ad addormentarvi la sera. Se siete ancora svegli dopo 30 minuti, o andate a letto prima di essere stanchi o potreste soffrire di insonnia.

3. Allungare gradualmente il sonno

Allungate il tempo di sonno se non ne state prendendo abbastanza. Fatelo a incrementi di 15 minuti finché non vi sentite riposati al mattino.

4. Valutare il materasso

Controllate il vostro letto. Se vi svegliate indolenziti e doloranti, potrebbe essere ora di un nuovo materasso.

5. Bloccare la luce

Bloccate la luce. Appendete le tende o chiudete bene le persiane. Indossate una maschera per gli occhi. La luce interrompe i normali ritmi circadiani e segnala al corpo che è ora di svegliarsi.

6. Eliminare il rumore

Tenete fuori il rumore. Se necessario, indossate tappi per le orecchie. O usate "rumore bianco" come un ventilatore per bloccare suoni irritanti.

7. Temperatura ottimale

Impostate la temperatura. Il sonno ottimale avviene in stanze fresche — né calde né fredde.

8. Verificare russamento e apnee

Chiedete al partner se russate. O se vivete da soli, fate passare la notte a un amico. Se russate molto forte e vi svegliate sentendovi molto stanchi, potreste avere apnee del sonno. Consultate il medico se è il caso.

9. Evitare alcol tardivo

Evitate di bere alcol tardi la sera, specialmente se vi trovate a svegliarvi più volte durante la notte. L'alcol può aiutarci ad addormentarci più velocemente, ma può disturbare i modelli di sonno.

10. Evitare pasti pesanti serali

Evitate pasti pesanti tardi la sera. Possono interferire con la digestione, che può tenervi svegli e irrequieti.

11. Protezione anti-acari

Sigillate materasso, cuscino e piumone. Le allergie agli acari della polvere possono lasciarvi intontiti al mattino. Queste coperture si vendono nei negozi, online e per corrispondenza.

12. Orario regolare

Mantenete un orario di sonno regolare. Andate a letto e alzatevi più o meno alla stessa ora ogni giorno, anche se non dovete andare al lavoro. Dormirete meglio e vi sentirete meglio al mattino.