Insonnia nei Bambini: Cause, Soluzioni e Igiene del Sonno

L'insonnia infantile: conseguenze più gravi

Quando i bambini soffrono d'insonnia mostrano sintomi simili agli adulti, ma le conseguenze possono essere più severe. I bambini necessitano più sonno degli adulti per funzionare bene di giorno, e la mancanza di sonno può compromettere lo sviluppo cognitivo. È essenziale agire per curare l'insonnia del tuo bambino.

Cosa serve

• Ventilatore a soffitto
• Latte
• Acqua
• Musica classica

8 regole per il sonno dei bambini

1. Orario fisso per andare a letto. Stabilisci un orario costante. Non permettere di stare svegli fino a tardi per TV o compiti. I bambini rispondono bene a limiti e orari fissi. Un rituale serale è tra i modi migliori per favorire il sonno.
2. Limita caffeina nelle 4 ore prima di dormire. I bambini reagiscono alla caffeina come gli adulti, ma in modo amplificato. L'energia extra allontana il sonno. Latte e acqua sono scelte migliori.
3. Cena almeno 2 ore prima di letto. Pasti abbondanti prima di dormire causano insonnia. Evita anche spuntini serali.
4. Passeggiate serali prima di dormire. In alcuni casi, l'insonnia deriva da insufficiente attività fisica per stancarsi.
5. Rimuovi giochi e giocattoli dalla camera. Rendi la camera un luogo esclusivamente per dormire, innescando un'associazione automatica sonno-letto.
6. Musica classica soft in camera. Lenisce i nervi e calma la mente, a volte curando l'insonnia da sola. In alternativa: rumore ritmico come ventilatore o metronomo.
7. Limita i sonnellini diurni. Bambini insonni non dovrebbero dormire ore di giorno. L'incapacità di dormire la notte può indicare che i sonnellini vanno eliminati del tutto.
8. Abbassa la temperatura. Abbassa il termostato o accendi un ventilatore per ventilazione. Corpo fresco = sonno più riposante.