Migliora la qualità del sonno: consigli comprovati per notti riposanti

Dormire bene la notte è importante per la tua salute generale. Secondo i ricercatori del Brigham and Women's Hospital di Boston, la mancanza di sonno può causare condizioni croniche tra cui obesità, diabete, ipertensione e malattie cardiovascolari. La privazione del sonno può anche portare a vertigini, letargia, affaticamento, perdita di memoria e irritabilità. Se ti rigiri nel letto la notte, ci sono diversi consigli che puoi usare per aiutarti ad addormentarti.

Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno

Crea un orario regolare per andare a letto in modo che il tuo corpo si abitui alla routine. Assicurati di dormire e svegliarti alla stessa ora, anche nei weekend.

Sviluppa una routine per l'ora di andare a letto

Fai le stesse cose ogni sera prima di andare a letto, come lavarti i denti, lavarti la faccia o leggere un libro. Questo aiuterà il tuo corpo a entrare in modalità sonno prima ancora di essere a letto.

Mantieni la tua stanza buia e silenziosa

Spegni tutte le luci e TV in camera da letto e chiudi tutte le tende. Se sei in una zona rumorosa, usa tappi per le orecchie o acquista una macchina per eliminare il rumore. Luce e rumore sono distrazioni che possono tenere il tuo cervello sveglio.

Non guardare la TV nella tua stanza

Usa il tuo letto solo per dormire e intimità. È importante che tu associ inconsciamente il tuo letto con il riposo.

Fai pisolini solo quando necessario

Fai un pisolino durante il giorno solo se sei estremamente stanco. Mantieni il pisolino breve in modo da poter ancora andare a letto alla tua ora regolare.

Non cedere alla sonnolenza

Evita di andare a letto presto la sera, anche se hai sonno. Se la televisione ti sta facendo venire sonno, fai qualcosa di più stimolante o tieniti occupato fino alla tua vera ora di andare a letto.

Evita alcol e caffeina prima di dormire

Non bere alcol o consumare caffeina, incluse bibite o cioccolato, per quattro ore prima di dormire. L'alcol può aiutarti ad addormentarti subito ma una volta che lascia il tuo flusso sanguigno poche ore dopo, può farti svegliare. La caffeina, nel frattempo, è uno stimolante che ti terrà sveglio.

Non fare esercizio prima di dormire

L'esercizio regolare può aiutarti a mantenere modelli di sonno sani, ma non dovresti fare esercizio immediatamente prima di dormire. L'esercizio rilascia endorfine nel cervello che possono tenerti sveglio.