Salute e malattia
Rumori esterni come il traffico o cani che abbaiano possono interferire con il tuo sonno, ma potresti essere in grado di risolvere questo problema usando il rumore bianco. Nel loro libro "Restful Insomnia", gli autori Sondra Kornblatt e Teresa Jacobs spiegano cos'è il rumore bianco e come può aiutare chi ha difficoltà di sonno. Discutono come dispositivi che emettono "una gamma di frequenze audio ampia" permettono ai suoni esterni di sfumare in background.
Seleziona una fonte di rumore bianco. Ci sono una vasta gamma di opzioni tra cui scegliere in base a budget e preferenza. Se le finanze lo permettono, considera l'acquisto di una macchina per rumore bianco o dispositivo che fornisce suoni per il sonno. Questi offrono diverse opzioni, inclusi rumore bianco standard, acqua che scorre o pioggia. Chi ha la capacità tecnica potrebbe essere in grado di trovare applicazioni per computer o dispositivi portatili con la stessa funzionalità. In mancanza di queste opzioni, un comune ventilatore domestico offre la stessa capacità di regolazione del rumore.
Sperimenta con il posizionamento, il tipo e il volume della tua fonte di rumore bianco. Dovrebbe essere abbastanza forte da coprire i suoni distrattivi, ma non così forte da essere fastidioso. Quando usi un dispositivo, avrai accesso a controlli del volume o impostazioni sonore opzionali. Con un ventilatore, il posizionamento è più importante, e puoi testare le velocità disponibili per diversi livelli di rumore.
Usa il rumore bianco ogni notte, e in combinazione con altre pratiche di sonno raccomandate. Jack Edinger e Colleen Carney, nel loro libro "Overcoming Insomnia", istruiscono gli psicologi che trattano gli insonni a suggerire non solo rumore bianco, ma anche evitare alcol e caffeina vicino all'ora di andare a letto e dormire con una temperatura ambiente vicina ai 24 gradi Celsius. Sottolineano l'importanza di incoraggiare "aderenza costante al trattamento" per risultati positivi e duraturi.
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