Salute e malattia
Milioni di americani soffrono d'insonnia regolarmente, rendendo questa sfortunata afflizione diffusa quanto il raffreddore comune e la depressione. Escludendo gravi malattie mentali o fisiche sottostanti, le cause dell'insonnia tendono a cadere in due categorie: stress improvvisi e temporanei, o incapacità di rilassarsi abbastanza da smettere di lavorare e preoccuparsi. Esercizio regolare, uno spazio per il sonno tranquillo e ben delimitato, e regolazione della caffeina sono tre modi efficaci per affrontare il problema alla radice.
Parte dell'irrequietezza dell'insonnia può essere attribuita a mancanza di esercizio fisico. Il corpo umano è progettato per un certo livello di attività fisica quotidiana, ma tristemente molti americani passano sempre più tempo inerti, seduti davanti a schermi.
Impegnarsi in esercizio moderato-intenso per almeno 30 minuti al giorno, ogni giorno, è benefico per salute cardio e muscolare, e per spendere abbastanza energia da indurre il sonno più facilmente.
L'ambiente circostante può avere effetti profondi, negativi o positivi, sui pattern di sonno. La camera ideale è buia e silenziosa, con dispositivi elettronici rumorosi e invadenti (TV, stereo, cellulari) spenti. In un'era di tecnologia all'avanguardia e interconnessione, è facile dimenticare che non solo è OK, ma necessario, staccare regolarmente la spina e avere tempo tranquillo da soli.
Inoltre, è meglio tenere lo spazio di lavoro fuori dalla camera da letto. È importante non confondere lo spazio camera e spazio lavoro mettendo la scrivania in un angolo o portando il laptop a letto. Mantieni questi spazi, e le attività che vi si svolgono, separati.
Assicurati che la camera sia a una temperatura confortevole. Per la maggior parte, tra 18 e 21°C (65-70°F).
Non significa che tutti debbano rinunciare al caffè del mattino. Piuttosto, evita bevande caffeinate dopo il pranzo di mezzogiorno, relegando caffè e tè caffeiniati alla mattina, ed eliminando del tutto bevande gassate caffeinate poco salutari.
Mentre la maggior parte ama la spinta di caffeina al mattino per partire, qualsiasi caffeina ingerita meno di 4-6 ore prima di dormire causerà sicuramente problemi. Per gli irriducibili di caffè (e tè) che lo bevono per gusto ed energia, scegli varietà decaffeinate per la sera. Evita anche di dolcificare queste bevande calde decaffeinate, poiché lo zucchero è anche colpevole di irrequietezza notturna indesiderata.
Insonnia