Salute e malattia
Se ti senti costantemente stanco e spossato non importa quanto dormi, probabilmente soffri di stanchezza. Potresti sentire che la vita ti sta bruciando e che lavoro, responsabilità familiari e obblighi sociali ti stanno sopraffacendo. Devi imparare come eliminare o almeno ridurre la stanchezza che è diventata parte della tua vita.
Bevi molta acqua. Bere acqua aumenta il tuo metabolismo e lo mantiene efficiente; mantiene anche la pelle idratata e luminosa. La disidratazione può portare a grave esaurimento, quindi mira ai consigliati otto bicchieri d'acqua al giorno.
Mantieni costante l'orario del sonno. Se vai a letto e ti svegli a orari casuali, irregolari e imprevedibili, può seriamente sconvolgere il tuo corpo e portare a esaurimento e bassa energia. Chiudi gli occhi alla stessa ora ogni sera e alzati dal letto alla stessa ora ogni mattina. Mantenere orari costanti per i pasti e l'attività fisica può anche aiutarti a combattere la stanchezza.
Rilassati ed elimina lo stress. Lo stress emotivo può essere dannoso per i livelli di energia, lasciandoti sentire esausto e assonnato. Calma corpo e mente con esercizi di respirazione profonda, yoga, autoipnosi, tai chi e/o meditazione, tutti i quali possono alleviare la tensione e compensare l'esaurimento.
Mangia bene. Per sentirti energico, sano, vigile e ben riposato, è fondamentale mangiare correttamente. Segui una dieta ricca di cereali integrali, frutta e verdura fresca, proteine e carboidrati. Oltre a mangiare i cibi giusti, assicurati di mangiare spesso. Mantieni le porzioni piccole e mangia circa sei volte al giorno per mantenere la tua energia. Mangiare frequentemente fornisce al cervello flussi costanti di energia. Ed evita quantità eccessive di caffeina, che può causare insonnia notturna.
Ridi di più. È fin troppo comune che le persone si sentano così sopraffatte dagli stress e problemi della vita da dimenticare di divertirsi e godersi la vita. Dimentica i tuoi problemi (almeno temporaneamente) con una risata genuina e di cuore, che può aumentare notevolmente i tuoi livelli di energia e aiutarti a rimanere libero dalla stanchezza. Guarda un film divertente. Vai in un comedy club. Pranza con un amico che ha sempre avuto un senso dell'umorismo stravagante.
Muovi il corpo. Essere sedentari e stare seduti tutto il giorno (che sia sul divano a guardare la televisione o alla scrivania al lavoro) può farti sentire letargico ed esausto. Muoversi può aumentare i tuoi livelli di energia e aumentare l'ormone del "benessere" (serotonina) nel cervello, migliorando il tuo umore generale. Fai passeggiate regolari all'aperto o fai il miglio in più e inizia ad allenarti regolarmente in palestra.
Insonnia