Comprendere le abitudini del sonno: cosa è normale e quando preoccuparsi

La definizione ufficiale del dizionario Merriam-Webster di abitudine è "una tendenza consolidata o modo usuale di comportamento". Anche se potresti non pensarci spesso, probabilmente hai certe abitudini regolari legate al sonno. Forse vai a letto alle 22:00 ogni sera, o forse dormi sempre sul lato destro. Non c'è nulla di insolito in nessuna di queste abitudini. Tuttavia, a volte, che sia il risultato di una semplice stranezza o un sintomo di un vero e proprio disturbo del sonno, le persone sviluppano abitudini di sonno considerate fuori dai limiti della normalità.

Esempi di abitudini di sonno normali e salutari

Se hai l'abitudine di fare uno spuntino ricco di carboidrati diverse ore prima di dormire, questo è un esempio di abitudine normale e salutare, poiché questo tipo di rituale può effettivamente favorire il sonno. Andare a letto alla stessa ora ogni sera onora i ritmi naturali del corpo e rende l'addormentamento più facile. Rituali di rilassamento come un bagno caldo o un leggero esercizio di stretching aiutano anche il corpo e la mente a rilassarsi e prepararsi per il sonno.

Abitudini strane: quando preoccuparsi

Ci sono modi di dormire che potrebbero essere considerati strani dal tuo partner o coinquilino, ma questo non significa che siano dannosi o malsani. Ad esempio, dormire ogni notte con una gamba fuori dalle coperte può sembrare strano, ma è innocuo. Dormire nella stessa felpa logora che indossavi dal college potrebbe non essere glamour da vedere, ma è improbabile che porti a problemi di salute. Dormire seduti può effettivamente essere utile per le persone che soffrono di reflusso acido. Il momento di preoccuparsi è se l'abitudine di sonno "strana" porta alla privazione del sonno, una condizione con gravi conseguenze per la tua salute mentale.

Abitudini che possono causare privazione del sonno

Andare a dormire a orari strani e fare troppi pisolini durante il giorno sono esempi di strane abitudini che possono farti perdere il sonno necessario. Addormentarsi regolarmente su una poltrona davanti alla televisione può portare a svegliarsi nel cuore della notte, il che interrompe i cicli naturali del sonno. Fumare, sebbene non necessariamente un'abitudine "strana", è decisamente un'abitudine malsana, soprattutto se fatta appena prima di andare a letto. Non solo gli effetti dell'uso del tabacco sono malsani, ma la nicotina funge da stimolante che rende difficile dormire bene. E ovviamente, addormentarsi con una sigaretta accesa porta il fattore malsano a un livello completamente diverso. "Sbattere la testa" è un'attività adatta per i frequentatori di concerti heavy metal, ma sbattere la testa notturno è un disturbo psichiatrico che richiede un trattamento immediato per ovvie ragioni.

Conseguenze della privazione del sonno

In generale, le abitudini di sonno, strane o no, sono una preoccupazione solo se portano alla privazione del sonno, poiché stare senza sonno può avere gravi implicazioni. Alcuni possibili risultati della privazione del sonno sono infarti, obesità, compromissione mentale, depressione e altri disturbi dell'umore. Se sospetti che la tua "strana abitudine di sonno" stia portando alla privazione del sonno, è tempo di chiedere aiuto a un professionista medico o a un consulente di salute mentale.