Monitora la tua privazione del sonno: metodi e importanza

La mancanza di sonno può causare una serie di problemi di salute tra cui depressione, stress e ansia. Una sensazione persistente di stanchezza può influenzare i tuoi compiti quotidiani, il che non è solo indesiderabile ma può essere pericoloso, specialmente quando si guida. Alcune persone sono perfettamente vigili con solo cinque ore di sonno, ma altre sono assonnate con ben sette. Misurare la tua mancanza di sonno e determinare quanto ne hai bisogno per superare la tua giornata sarà molto vantaggioso. Può ridurre i sintomi di stress e ansia e aiutarti a sentirti vigile tutto il giorno.

Istruzioni

1. Tieni un diario del sonno. Scrivi i dettagli su come hai dormito in una particolare notte, inclusi quanto tempo ci hai messo ad addormentarti, quante volte ti sei svegliato durante la notte, a che ora ti sei svegliato per iniziare la tua giornata e la tua quantità totale di sonno. Poi registra i tuoi livelli di energia durante il giorno. Questo ti aiuterà a determinare quanto è troppo poco e quanto sonno è giusto.

2. Escludi eventuali condizioni mediche. Vedi un medico se la tua mancanza di sonno è persistita per più di un mese. Condizioni che influenzano il sonno includono apnea notturna, sindrome delle gambe senza riposo e insonnia secondaria, tutte che richiedono attenzione medica. Farmaci e pratiche del sonno di solito aiutano a trattare l'insonnia.

3. Mantieni un ambiente di sonno adeguato. Evita stimoli prima di andare a letto, come televisione e schermi di computer o rumori forti. Smetti di bere caffeina almeno otto ore prima di andare a letto e limita l'alcol in generale. Non fare esercizio o mangiare un pasto abbondante entro due ore dall'ora di andare a letto. Praticare yoga o meditazione aiuta a ridurre lo stress e può produrre una notte di sonno migliore.