Salute e malattia
Poche cose possono essere più frustranti che sperimentare un'estrema sonnolenza ma non avere l'opzione di semplicemente addormentarsi. In alcuni giorni, nulla al mondo può essere più allettante del pensiero di un letto caldo e accogliente. Se stai facendo qualcosa che richiede vigilanza e devi stare sveglio per un periodo prolungato (una lunga giornata al lavoro o a scuola, per esempio), ci sono diverse cose che puoi fare per assicurarti di non addormentarti.
Prendi molta aria fresca. L'aria fresca e fresca può fare miracoli per tenerti completamente vigile e sveglio, anche se non hai dormito affatto la notte prima. Ambienti soffocanti, caldi e umidi possono portare a grave sonnolenza. Fai brevi e veloci passeggiate all'aperto periodicamente per prendere un po' d'aria fresca, o semplicemente lascia una finestra aperta.
Muoviti. Per aumentare la tua energia durante un calo, alzati e muoviti. Se sei in un ufficio, fai qualche giro nella tua area generale. Fai una pausa bagno o fermati al distributore automatico. Un po' di movimento può aumentare i tuoi livelli di energia per circa due ore grazie all'ossigeno in più pompato nei muscoli, vene e cervello. Stare seduti tutto il giorno è una ricetta per l'esaurimento.
Stai lontano dallo zucchero. Anche se lo zucchero può fornire alle persone scariche temporanee di energia, non dura a lungo e il crollo non ne vale la pena. Mangiare dolci zuccherati potrebbe farti sentire energico fino a un'ora, ma presto sperimenterai un crollo maggiore. Invece di prendere cioccolato per aumentare l'energia, considera qualcosa che possa offrirti energia più duratura, come cracker multigrano, pieni di carboidrati complessi.
Bevi caffeina. Un po' di caffeina può fare molto per farti sentire meno stanco e più vigile poiché è uno stimolante. Tuttavia, evita di bere caffeina in eccesso, poiché potrebbe causare mal di testa e ansia. Consuma caffè, tè o bibite con moderazione, tutti contenenti caffeina.
Rilassa gli occhi. Se sei in un ambiente di lavoro o scuola e passi molto tempo a fissare uno schermo del computer, fai in modo di riposare occasionalmente gli occhi. Quando fissi ininterrottamente uno schermo, può portare ad affaticamento visivo e aumentare sensazioni di esaurimento e sonnolenza. Togli gli occhi dallo schermo per diversi minuti alla volta per dare loro tempo di riposo e recupero.
Rendi la stanza più luminosa. Se sei in un ambiente buio e scuro, comprensibilmente ti farà sentire più assonnato. La luce intensa può essere molto efficace nel far sentire le persone più vigili e sveglie. Alza le luci o apri le finestre per aumentare la luce naturale.
Ascolta musica. Per svegliarti, metti su brani allegri e veloci. Considera musica da ballo con un ritmo forte. Non solo ti terrà sveglio, potrebbe persino farti ballare.
Ridi di qualcosa. L'umorismo può essere stimolante e ti impedirà di addormentarti. Guarda qualche minuto di una sitcom televisiva, ridi a un video di un animale che balla su YouTube o sfoglia il giornale per le strisce comiche.
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