Capire e Gestire l'Insonnia: Cause, Sintomi e Soluzioni Pratiche

L'insonnia: sintomo, non malattia

L'insonnia o insonnia è uno dei problemi più comuni oggi. È un sintomo, non una malattia. Può essere di vario tipo: difficoltà ad addormentarsi, a mantenere il sonno, risvegli frequenti (specie al mattino presto). La vita si complica senza sonno sufficiente. La qualità del sonno conta: come ti senti al risveglio importa più delle ore a letto. Il sonno normale ti fa sentire riposato al mattino. La media adulta è 8 ore, ma alcuni ne bastano 3-4, altri ne servono 12. Questo articolo identifica e corregge piccole cose che causano insonnia. Cosa fare prima di chiamare il medico?

10 consigli per migliorare il sonno

1. Impara l'"igiene del sonno". "A letto presto, su presto" – non solo feriali, ma anche weekend. Diventa abitudine. Evita show notturni, feste, ecc.
2. Controlla i farmaci. Alcuni causano insonnia o incubi: teofillina, beta-bloccanti (metoprololo, atenololo), steroidi, tiroxina, broncodilatatori (asma), cocaina, metamfetamine. Controlla il foglio illustrativo del farmacista o internet.
3. Caffè: quanto ne bevi? Una tazza (200ml) caffè normale ha 80-135mg caffeina. Riduci o passa a decaffeinato. Il tè ha teofillina: in grandi quantità causa insonnia. Ciò che ti carica di giorno ti tiene sveglio la notte.
4. Doccia calda prima di letto. Rilassa i muscoli tesi.
5. Latte caldo o banana prima di dormire. Ricchi di serotonina, neurotrasmettitore chiave nei meccanismi del sonno.
6. Massaggio ai punti di pressione. Chiedi al partner di massaggiare delicatamente: spalle, palmi, piante, talloni.
7. Il sesso induce sonno. Attiva meccanismi intrinseci nel cervello che favoriscono il sonno.
8. Leggere un libro aiuta. A volte facilita l'addormentamento.
9. Camera da letto accogliente e invitante per il sonno.
10. Esercizio vigoroso di giorno = buon sonno notturno. Più ti stanchi fisicamente di giorno, meglio dormi la notte.