Salute e malattia
La simmetria si riferisce a distribuzione ed equilibrio uguali; le pose simmetriche permettono di focalizzarsi sul corpo nel suo insieme. Una persona in posa simmetrica, in piedi con entrambi i piedi a terra, punte in avanti, mani sui fianchi, appare forte e stabile. L'asimmetria non significa "fuori equilibrio". Si riferisce a mancanza di proporzione tra due o più parti di un tutto. Una persona inclinata in una direzione può non apparire simmetrica, ma la distribuzione del peso può compensare la postura, mantenendo l'equilibrio. Le pose asimmetriche ti fanno focalizzare sui muscoli di un lato del corpo alla volta. Sperimenta sia pose simmetriche che asimmetriche (asana) per aggiungere varietà alla routine yoga e aumentare consapevolezza delle capacità del tuo corpo.
Stai con schiena dritta, piedi uniti e piatti a terra, punte e occhi in avanti per fare Montagna (Tadasana). Solleva e divarica dita e piante dei piedi tenendo talloni fermi. Attiva muscoli gambe, busto, collo e tieni vertice della testa verso il soffitto. Premi scapole indietro e lascia braccia pendere ai lati con palmi in avanti. Mantieni 30 secondi. Posa base, centrante e calmante, solitamente fatta prima di altre pose in piedi.
Siedi con gambe estese e aperte a 90° davanti, rotule verso il soffitto per iniziare Upavistha Konasana (Posizione Seduta). Tocca terra con dita dietro di te ed allunga colonna, sentendo sollevamento del busto mentre porti coroncina verso il soffitto. Piega in avanti premendo retro cosce a terra, tenendole stabili. Inspira allunga colonna, espira ruotando bacino in avanti. Piega dai fianchi e cammina con mani avanti. Ripeti sequenza inspirazione-espirazione continuando ad allungarti in avanti, obiettivo toccare punte piedi. Mantieni 10-15 respiri.
Sfida te stesso con Ponte (Setu Bandha Sarvangasana). Sdraiato supino su tappetino, fai scivolare talloni vicino ai glutei. Piega ginocchia sollevando bacino verso soffitto. Metti mani, palmi giù, accanto alla testa tenendo vertice della testa sul tappetino. Inarca schiena per portare corpo a forma di ponte. Questa posa dà tensione uguale a entrambi i lati del corpo.
Siedi sui talloni al centro del tappetino e infila un asciugamano piegato sotto il lato destro dei glutei per iniziare Bharadvajasana (Torsione Seduta). Spostati a destra, mettendo gluteo destro sull'asciugamano e sinistro fuori terra. Siedi dritto, guarda avanti e metti punte dita ai lati a pochi cm dal bacino. Abbassa lentamente osso sedere sinistro tirando scapole indietro. Mantieni testa direttamente sopra colonna ma muscoli nuca morbidi. Allunga indietro con mano destra e mettila a terra. Ruota lentamente a destra. Ripeti dall'altro lato.
Prova Triangolo (Trikonasana). Piedi a circa 1,2 m, ruota piede destro 90° verso destra. Ruota sinistro ~20° verso l'interno. Piega ginocchio destro finché è sopra tallone. Coscia destra quasi parallela a terra. Scivola lentamente tallone sinistro indietro raddrizzando gamba destra. Estendi braccia ai lati e piega a destra mentre porti mano destra giù lungo gamba destra ed estendi sinistra dritta verso soffitto. Mantieni 10 respiri. Secondo "Yoga Journal", può costruire forza e stabilità bilanciando sforzo tra braccia, gambe, busto per restare dritti e pari. Ripeti dall'altro lato.
Fai Side Plank (Vasisthasana) per rafforzare braccia e spalle. Inizia in Plank — corpo linea retta come top di push-up — poi sposta peso su mano destra e ruota così che tutto il corpo guardi il bordo sinistro del tappetino. Gamba destra sopra sinistra. Solleva braccio destro perpendicolare a terra attivando addominali. Mantieni corpo in linea retta. Puoi mettere ginocchio destro su tappetino con piede dietro per alleggerire polso destro. Mantieni 5 respiri, poi ripeti dall'altro lato.
Insonnia