Salute e malattia
Nessuno è perfetto. Come esseri umani abbiamo tutti avuto momenti in cui abbiamo agito in modo inappropriato o sgarbato. Come genitore potreste aver provato vergogna e imbarazzo per un capriccio totale di vostro figlio in pubblico. Che si tratti di gestire il comportamento dei figli, la propria rabbia, o una classe piena di studenti, esistono tecniche di modifica del comportamento che possono trasformare una brutta giornata in una migliore. Con conoscenza, perseveranza e pazienza potete prendere il controllo del comportamento problematico e ribaltare la situazione in positivo.
Riconoscete di essere fuori controllo. Questo è il primo passo per imparare a modificare il comportamento inappropriato. Leggete i segnali del vostro corpo: quando siete fuori controllo potete sentire mancanza di respiro, caldo o freddo. Potete sperimentare tensione muscolare, specialmente collo e spalle. Potete stringere involontariamente le mani, o sentirvi storditi o come se voleste piangere. Prestate attenzione ai vostri particolari segnali fisici di stress per sapere quando dovete controllare attivamente il vostro comportamento.
Chiamate un time-out. Fate una pausa. Allontanatevi dalla situazione che vi causa disagio. Va bene dire "Mi sento turbato ora e ho bisogno di assentarmi un momento". Facendo questo rispettate ciò che provate nel momento, e rispettate gli altri non contribuendo negativamente alla situazione.
Respirate. Manifestazioni fisiche come mancanza di respiro, stordimento e tensione sono segnali che il corpo non riceve abbastanza ossigeno. Date alla respirazione la vostra piena attenzione. Respirate lentamente e costantemente attraverso il naso ed espirate dalla bocca. Sedete in posizione rilassata con la schiena sostenuta e fate 10 respiri completi. Darvi questo tempo per calmare l'ansia fisica vi aiuterà a prendere in mano la situazione.
Assicuratevi che i bambini sappiano quali tipi di comportamento sono negativi o inappropriati e perché. Lavorate per rendere le spiegazioni appropriate all'età. Se avete difficoltà, consultate il pediatra, un consulente infantile, il clero o un gruppo di genitori.
Spiegate le conseguenze del comportamento negativo. Controbilanciate con la spiegazione delle ricompense per il comportamento positivo. Assicuratevi che tutte le spiegazioni, ricompense e conseguenze siano appropriate all'età.
Mantenete la parola. Se dite a un bambino che avrà un time-out di cinque minuti per comportamento negativo, date il time-out. Se promettete alla classe 10 minuti extra di ricreazione per buon comportamento, assicuratevi di dare la ricompensa. Quando mantenete la parola, insegnate fiducia e responsabilità.
Riconoscete la rabbia e fate un time-out. Quando siete finalmente calmi, esprimete il motivo della rabbia usando affermazioni in prima persona. Un'affermazione "Io" è non minacciosa perché la persona si assume la responsabilità dei propri sentimenti. Include: "Quando tu_____, io mi sento_____ perché_____". Usate un'affermazione "Io" nell'esprimere sentimenti invece di dire "Mi hai fatto arrabbiare!".
Concentratevi sulle soluzioni piuttosto che sulla colpa. Incolpare gli altri spesso infiamma ulteriormente la situazione. Invece, fate brainstorming su come risolvere la situazione. Coinvolgete tutti coloro che hanno parte nell'incidente. Rispettate il punto di vista e i suggerimenti di ciascuno.
Sfoggiate la rabbia con l'esercizio. Usate una forma di sforzo fisico non violento come nuoto, corsa, bici, camminata o danza per diffondere la rabbia. Allentate tensione e stress nel corpo prima di provare a parlare di una situazione che vi ha turbato.
Salute mentale (generale)