Gestire la Rabbia: Comprendere e Liberare le Emozioni Represse

La rabbia è un'emozione secondaria: non sorge spontaneamente, ma da ferita, tristezza, gelosia, tradimento ed emozioni simili. Provarle è inevitabile; evitare la rabbia repressa che ne deriva è possibile. È cruciale seguire alcuni passi per scongiurare azioni negative causate da questa emozione.

Istruzioni

1. Respira. Riconosciuta la rabbia, fermati, riconosci la sensazione e fai un respiro profondo. Rilassati, inspira profondamente finché non ti calmi. Sii consapevole delle reazioni corporee. Poi decidi se questa sensazione vale tutta quell'energia.
2. Parlane. Controllata l'emozione, scegli momento e setting adatti. Se l'irritazione è verso qualcuno, parla prima con una terza parte fidata, estranea alla faccenda, per un consiglio razionale. La mente sarà più lucida per affrontare la causa diretta. Imperativo: non attaccare o incolpare. Usa frasi come "Sono arrabbiato perché...". Così l'altro non si sente minacciato o sulla difensiva.
3. Ascolta. Chiariti i tuoi sentimenti e i desideri, cerca un dialogo maturo. Mostra rispetto reciproco ascoltando davvero l'altro. Non interromperi. Riconosci il suo punto di vista, poi continua.
4. Fai esercizio. Se la rabbia è ricorrente, mantieniti attivo. L'allenamento rilascia endorfine che inviano sensazioni calmanti. Camminata veloce, pesi, yoga: qualsiasi attività rilassa il corpo. Oltre al beneficio chimico, l'attività regolare porta auto-realizzazione e vibrazioni positive.