Salute e malattia
Dopo un momento di fallimento vi trovate spesso a pensare pensieri come "Sono un idiota!" O, "Che stupido che sono!" Questo tipo di pensiero negativo può solo causare più danno al vostro successo continuo. Crea una paura di andare avanti e risucchia fiducia da voi, causandovi di evitare di provare nuove esperienze nella vita. Fortunatamente, ci sono tecniche efficaci per rimuovere questi pensieri negativi.
Ogni persona ha pensieri automatici che aiutano con le decisioni nella vita, ma a volte questi pensieri non sono veri. Imparate a identificare i pensieri automatici che non sono veri. Iniziate essendo consapevoli dei pensieri negativi che avete, scrivendoli e chiedendovi se sono validi. Dean Anderson, autore sul sito Sparkpeople, dice di chiedersi: "Cosa dovrebbe essere vero affinché questa conclusione sia giustificata?" Questo vi porterà a realizzare quanto irrazionali siano i pensieri negativi.
La Dr.ssa Vivian Lamphear spiega sul suo sito come la sua Tecnica di Libertà Emotiva può aiutare i pensieri negativi a cessare. Spiega che dire una frase semplice mentre si picchietta su punti di pressione neurologici può allenare il cervello ad accettarsi positivamente, piuttosto che negativamente. Questi punti di pressione sono situati sul viso, e Lamphear dice che picchiettando questi punti e ripetendo affermazioni come "Anche se ho mancato un tiro facile, accetto comunque completamente me stesso", i pensieri negativi vengono sostituiti nel cervello da affermazioni positive.
Se è difficile determinare se un pensiero negativo è irrazionale, continuate a farvi domande e persino a discutere con voi stessi per trovare la verità, suggerisce Anderson. Chiedetevi se state ripetendo un'abitudine nella vostra vita, o se state gonfiando un piccolo incidente fuori proporzione. Chiedetevi se chiamarvi nomi o costantemente evidenziare i vostri difetti vi sta ferendo o aiutando. Queste domande aiuteranno a mettere le cose in prospettiva.
Chi soffre di pensieri negativi dovrebbe praticare di fare l'opposto. Passare troppo tempo a rimuginare sui problemi alla radice dei vostri pensieri negativi può a volte amplificare le emozioni che ci vanno insieme. Anderson spiega che potete cambiare i pensieri negativi in opzioni più realistiche e razionali che vi aiuteranno. Quando vi sorprendete in un pensiero negativo, smettete di pensare quel pensiero, e prendete la decisione di pensare l'esatto opposto. Poiché la vostra mente è stata allenata ad avere pensieri automatici, questo non sembrerà confortevole all'inizio ma più lo fate, più naturale inizierà a sentirsi.
Salute mentale (generale)