Salute e malattia
Lo stress e l'affaticamento sono diventati parte della nostra esistenza quotidiana, ma possono portare a seri problemi di salute. Imparare alcuni semplici passi per alleviare stress e affaticamento non solo ti aiuterà a stare in salute, ma ti aiuterà a goderti la vita.
Evita lo stress quando possibile. Identifica quegli stress nella tua vita che puoi cambiare o evitare. Il folle pendolarismo mattutino basta a stressare tutti noi. Prendere un percorso diverso per il lavoro può aiutare a ridurre lo stress. Uscire di casa quindici minuti prima o dopo può anche aiutare. Se queste cose non sono possibili, ascoltare un audiolibro o musica rilassante mentre guidi può aiutare.
Regola il tuo atteggiamento! "Non preoccuparti per le piccole cose" è un consiglio che di solito viene dato ai pazienti oncologici. C'è una grande saggezza in questo detto perché l'atteggiamento può influenzare i livelli di stress. I perfezionisti che devono avere tutto fatto perfettamente conducono vite molto stressanti. Gli ottimisti e quelli con un buon senso dell'umorismo si sentono molto meno stressati. Possono entrambi sperimentare lo stesso stress, ma il modo in cui scelgono di affrontarlo fa tutta la differenza del mondo.
Riconosci il ciclo dello stress. Molte malattie fisiche possono causare affaticamento come malattie cardiache, ictus e malattie muscolari. L'affaticamento causato da queste malattie e altre può causare molto stress. L'affaticamento sofferto da questi pazienti causa un cambiamento di stile di vita, non sono più in grado di fare le cose che facevano prima. Questo fatto spesso causa stress e può portare a ulteriori complicazioni. Immagina di essere inseguito da un animale selvatico; il tuo cuore pompa e corri forte. Quando l'inseguimento finisce, sei esausto. Lo stress può causare affaticamento influenzando le ghiandole surrenali, che sono la fonte della reazione "combatti o fuggi". Lo stress continuo mantiene l'adrenalina in circolo nel sistema. Quei pazienti che hanno molto stress continuo nella loro vita hanno il sintomo aggiunto dell'affaticamento.
Ascoltare musica è uno dei tanti facili riduttori di stress. La musica è un ottimo riduttore di stress, che sia musica d'ascensore o rock and roll. La musica può ammorbidirci o renderci felici. Cantare insieme alla musica o anche fischiettare può elevare l'umore e ridurre lo stress.
Alzati e fai esercizio. L'esercizio non deve essere eccessivamente fisico per aiutare a ridurre lo stress. Camminare è un ottimo esercizio per la riduzione dello stress, così come nuotare, giocare a golf e ballare. L'esercizio rilascia endorfine, che è la sensazione naturale di "euforia" che i corridori provano durante le maratone. Anche una modesta quantità di esercizio leggero aiuterà a ridurre lo stress. Prova lo yoga, è forse il miglior esercizio per ridurre lo stress in quanto si basa su ciò che puoi fare, non su ciò che devi fare. Lo yoga enfatizza tecniche di respirazione e stretching per guidare dolcemente il tuo corpo e la tua mente in condizioni migliori.
Gestione dello stress