Salute e malattia
La frustrazione è un sentimento comune che si prova quando le cose vanno male. Che siate turbati per come vi tratta il capo al lavoro, o in una discussione accesa col coniuge, potreste reagire con emozione. Sentimenti eccessivi di frustrazione portano a stress e incidono seriamente sul benessere. Imparate a gestire correttamente — e possibilmente fermare — questi sentimenti, anche nelle circostanze più difficili.
In mezzo alla frustrazione, la mente probabilmente non pensa dritto. Per riprendere calma e compostezza, lasciate temporaneamente la situazione che vi turba. Allontanatevi. Fate un giro al parco. Un cappuccino al bar. Giocate col cane per qualche minuto. Allontanatevi dal problema e schiaritevi le idee. Quando avete un po' di chiarezza, tornate ad affrontare la situazione rigenerati.
Per superare una situazione difficile e frustrante, concentratevi su risultati positivi. Realizzate che non sempre otterrete i risultati desiderati, ed è del tutto naturale e normale. Mirate a chiarezza e forza riconoscendo che la possibilità di fallimento non deve impedirvi di dare il meglio.
Quando qualcosa vi disturba, non c'è motivo di tenere le emozioni imbottigliate — è insano. Tirate fuori le emozioni — parlando con un confidente fidato o familiare — o scrivendole nel vostro diario personale. Mettere per iscritto i sentimenti onesti dà prospettiva aggiuntiva. Aiuta anche a ridurre sentimenti scomodi di tensione.
Quando attraversate qualcosa di frustrante, aiuta immaginare chiaramente il vostro esito ideale. Ricordate sempre di dare priorità al vostro obiettivo specifico tra ostacoli e problemi: non volete perdervi nelle frustrazioni e abbandonare il vostro obiettivo primario.
Con le frustrazioni, ci sono sempre cose che potrebbero essere permanenti e immutabili, anche se negative. Identificate queste cose permanenti e accettatele — il più possibile.
La frustrazione è l'attrito tra aspettativa e realtà: Non potete controllare la realtà, potete calibrare l'aspettativa. La pausa, lo sfogo, la visualizzazione, l'accettazione sono i vostri strumenti di calibrazione.
Gestione dello stress