Salute e malattia
Incontrare qualcuno di nuovo può essere stressante e pieno di ansia, specialmente se volete fare una buona impressione. Spesso, più pensate all'incontro, più diventate nervosi. Anche se è normale sentire un po' di ansia, essere troppo agitati ostacolerà la vostra capacità di funzionare bene. Provate alcune tecniche calmanti per fare una buona prima impressione.
Respirate profondamente e lentamente. Concentratevi su ogni inspirazione ed espirazione. Rivolgete la vostra attenzione verso l'aria mentre entra ed esce dal vostro corpo, sentendo le sensazioni che crea nelle vostre narici, gola e addome.
Concentratevi su una scena pacifica che includa acqua. Immaginate un posto che avete visitato o visto in una foto. Immaginatevi interagire nella scena, camminando su una spiaggia, facendo snorkeling in acque cristalline o stando sotto una cascata gentile. Rendete la scena più reale possibile nella vostra mente per ridurre i sentimenti nervosi.
Immaginatevi mentre lasciate l'incontro felici e fiduciosi. Immaginando un risultato positivo al vostro incontro, preparate la scena mentale per il successo. Se state incontrando un potenziale partner d'affari, fingete che l'incontro sia finito; vi state stringendo la mano, sorridendo l'uno all'altro e pianificando di rivedervi.
Sorridete. Studi suggeriscono che i muscoli impiegati in un sorriso rilasciano endorfine nel vostro flusso sanguigno che vi fanno sentire felici e riducono l'ansia. In alternativa, fingete il sorriso tenendo una matita leggermente tra i denti per creare lo stesso effetto fisiologico.
Preparatevi in anticipo se farete una presentazione o discorso. Esercitarvi davanti a uno specchio vi permette di vedere i vostri manierismi e vi dà una buona indicazione della vostra capacità di parlare. Sapere esattamente cosa direte elimina la paura di dimenticare fatti importanti.
Gestione dello stress