Salute e malattia
Tutti si irritano ogni tanto. Che sia perché qualcuno ti ha tagliato la strada in auto o il tuo partner non ti ascolta, l'irritazione è un'emozione normale. Ma quando l'irritazione prende il controllo della tua vita, può portare a molti problemi. Impara a lavorare sulla tua irritazione ed eliminarla dalla tua vita.
È perfettamente OK allontanarsi da una persona o situazione che ti fa arrabbiare. Quando senti che stai per esplodere, fatti una pausa e datti tempo per calmarti e pensare con attenzione prima di esprimere la rabbia. Fai qualche respiro profondo e bevi un bicchiere d'acqua mentre stai da solo per qualche minuto. Così calmi i nervi e non dici o fai nulla di cui pentirti.
Esprimere direttamente la tua irritazione in modo assertivo è il modo più sano per controllarla. Invece di urlare o ricorrere alla violenza, di' all'altra persona perché ti sei irritato. Usa frasi in prima persona quando esprimi i tuoi sentimenti per evitare di incolpare l'altro. Esempio: "Quando non segui le mie regole, mi sento molto turbato. Apprezzerei se imparassi a rispettare le mie regole". Così dichiari chiaramente come ti senti senza ferire o controllare l'altro.
Fai una camminata veloce o un giro in bici quando ti senti irritato. Lo sforzo fisico può liberare parte della tua tensione. Secondo la Mayo Clinic, l'esercizio "stimola varie sostanze chimiche cerebrali che possono lasciarti più felice e rilassato di prima dell'allenamento".
Cambia il modo in cui pensi. Determina cosa scatena la tua rabbia. Invece di urlare o imprecare quando ti senti irritato, trova modi per disinnescare i trigger. La prossima volta che vorrai urlare per irritazione, di' a te stesso che, sebbene tu sia irritato, "non è la fine del mondo".
Se nulla di ciò che fai sembra controllare la tua irritazione, parla con un terapeuta autorizzato. Che tu riceva consulenza o ti iscriva a corsi di gestione della rabbia, puoi determinare le ragioni della tua rabbia e imparare a rispondere all'irritazione in modi sani.
Gestione dello stress