Salute e malattia
Avere una routine per calmarsi può aiutarti a ridurre l'impatto di stress e rabbia sulla tua vita. Poiché ci sono molte tecniche per calmarsi, trovare quelle che funzionano meglio per te è in ultima analisi una questione di auto-esplorazione. La prossima volta che sei sconvolto, prova alcune tecniche diverse per vedere quale è la più calmante.
La musica rilassante può aiutarti a sfuggire ai punti di stress e preoccupazione nella tua vita. Mettere un po' della tua musica preferita è un ottimo modo per risollevare il tuo umore e calmarti. Considera l'uso di cuffie per bloccare il rumore esterno se la cosa che ti turba è a portata d'orecchio.
Fare una doccia o un bagno caldo allenterà qualsiasi tensione nei tuoi muscoli causata dallo stress che accompagna l'essere sconvolto. Se fai un bagno, chiudi gli occhi e cerca il più possibile di lasciare che l'acqua porti via le tue preoccupazioni. Aggiungi sali da bagno profumati o sapone per aumentare l'atmosfera rilassante.
Correre aiuterà a mantenere la tua mente e il tuo corpo sani. La corsa, e altri esercizi, rilascia endorfine nel tuo cervello. Le endorfine sono associate a sensazioni di piacere. L'esercizio ti metterà anche in forma migliore, aumentando la tua fiducia in te stesso e migliorando il tuo umore generale.
La risata fa aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, abbassando la tua risposta allo stress, e migliorando fisicamente come ti senti. Guardare una commedia, leggere un libro divertente, o parlare con un amico divertente possono tutti aiutare a calmarti quando ti senti molto sconvolto.
Quando sei molto sconvolto nel momento, potresti stare piangendo o respirando pesantemente. Per calmarti, fai alcuni respiri profondi consapevoli; concentrati sul respirare profondamente fino dal diaframma. Nel momento, puoi contare lentamente fino a dieci o ripetere una parola calmante. Puoi anche chiudere brevemente gli occhi e pensare a un luogo calmante, uno dalla tua immaginazione o dove sei stato prima.
Gestione dello stress