Salute e malattia
Lo stress può influire negativamente sul benessere. Che sia a lungo termine da un lavoro che non piace o a breve termine da un esame, lo stress può creare problemi di salute o peggiorare quelli esistenti. Più a lungo lo stress ti colpisce, più probabile che la salute ne risenta. Ecco perché è importante trovare modi efficaci per ridurre e controllare il livello di stress durante il giorno. Dopotutto, arrivare a sera così teso da non riuscire a dormire non giova a nessuno.
Identifica le situazioni che ti stressano. Non puoi alleviare lo stress se non sai cosa lo causa. Fai una lista dei momenti in cui hai sperimentato più stress del normale e trova i denominatori comuni. È il lavoro? Gestire i figli ti fa bollire il sangue? Hai problemi finanziari? O il tuo alto livello di stress ha più a che fare con come affronti le situazioni piuttosto che le situazioni stesse? Una volta che lo sai, puoi eliminare situazioni negative, ridurre il tempo in quelle stressanti e cercare modi sani ed efficaci per affrontarle durante il giorno.
Valuta come affronti attualmente lo stress. Hai meccanismi sani per abbassare il livello, come una passeggiata o parlare con un amico? Gestire lo stress significa fumare, arrabbiarsi o bere troppo? Fai una lista delle strategie di coping usate in passato. Identifica i modi sani elencando quelli che hanno contribuito a miglioramenti nel benessere fisico o emotivo. Elimina quelli negativi individuando quelli che ti hanno fatto stare peggio. Ogni volta che vivi una situazione stressante, reagisci con qualcosa dalla tua lista di strategie positive. Col tempo, diventerà automatico.
Risolvi diversi piccoli problemi durante la giornata. Chiama un amico per fare pace dopo un litigio. Prenota un idraulico per riparare un rubinetto che gocciola. Piccoli problemi come questi sono spesso facilmente risolvibili, mentre cercare di risolvere un grande problema, come trovare un lavoro migliore, può essere difficile o richiedere tempo. Se provi e fallisci ti sentirai solo peggio. Concentrarsi e riuscire in cose che puoi controllare dà una spinta all'autostima, che ridurrà lo stress durante il giorno ogni volta che hai successo. Questa fiducia può anche aiutarti ad affrontare problemi maggiori.
Fai una pausa almeno una volta al giorno e fai esercizio. L'esercizio è un modo meraviglioso per controllare lo stress. Ti fa sentire più rilassato, aumenta l'appetito e può persino migliorare l'autostima. Ritaglia tempo per una breve passeggiata, una partita a racquetball a pranzo o una lezione di yoga. Pochi minuti possono abbassare il livello di stress e rendere il resto della giornata più gestibile.
Mangia sano e pasti regolari. Inizia la giornata con una colazione nutriente. Assicurati di mangiare spuntini e pasti sani durante il giorno, poiché saltare un pasto o sopravvivere a caffè peggiorerà il livello di stress. Un corpo che riceve la giusta nutrizione è meglio equipaggiato per gestire vari livelli di stress senza diventare troppo esausto per affrontarli.
Chiama un amico. Se sei nel mezzo di una situazione stressante, fai una pausa e parla con qualcuno non coinvolto. Solo cinque minuti per un consiglio da un amico possono farti vedere le cose diversamente. Spesso serve una persona esterna per far notare che le cose non sono così brutte come sembrano.
Impara a dire "no". Livelli crescenti di stress durante il giorno spesso vengono da sovra-programmazione o accettare di fare cose che non vuoi fare. Ci sono un numero finito di ore in un giorno. Non cercare di stipare quantità impossibili di compiti dentro.
Gestione dello stress