Meditazione Japa: Guida per Principianti al Canto del Mantra

Esistono molte forme di meditazione al mondo, e tutte sottolineano che il requisito singolo più grande è liberare la mente da tutti i pensieri. Ma zittire il pensiero non è facile. La mente è un posto molto affollato e, non appena un pensiero se ne va, un altro prende il suo posto ripetutamente. Come potete mai davvero quietare la mente? Attraverso la meditazione japa, ecco come. Nella meditazione japa, cantate una parola o frase chiave ripetutamente durante la meditazione. Questo canto ritmico mantiene la mente focalizzata e impedisce ai pensieri vaganti di prendere il controllo.

Cosa vi serve

• Candele a vostra scelta
• Incenso a vostra scelta
• Mala

Istruzioni: Come Praticare la Meditazione Japa

1. Scegliete un mantra. Molti usano nomi per il divino: Dio, Yahweh, Geova, Buddha. Molti usano il sacro OM. Potete usare qualsiasi parola che abbia un effetto calmante sulla vostra mente, come pace, tranquillità, serenità.

2. Andate in una stanza dove avete privacy completa per almeno 20 minuti. Chiudete la porta e le tende, rendendo la stanza più buia possibile.

3. Accendete una candela e un bastoncino d'incenso. Aiuta a creare l'atmosfera per la meditazione.

4. Prendete la vostra mala. Una mala è un filo di 108 grani da preghiera. Alla fine dei 108 grani c'è un grano più grande (meru), solitamente con un nappe. Questo grano è più grande per farvi capire, anche a occhi chiusi, quando siete alla fine dei 108 grani. Usare una mala mentre cantate aiuta a focalizzare la mente e intensifica la meditazione.

5. Sedetevi su una sedia comoda, con la schiena dritta.

6. Avvolgete la mala sul palmo della mano destra, con l'indice esteso e il pollice che tocca il primo grano.

7. Chiudete gli occhi e iniziate a cantare il vostro mantra. Spingete un grano avanti col pollice e l'anulare ogni volta che cantate il mantra. Questo conta quante ripetizioni avete completato.

8. Invertite i grani nella mano quando arrivate alla fine dei 108 grani. MAI superare il meru. Invece, iniziate a spingere i grani all'indietro col pollice e l'anulare, percorrendo la mala nella direzione opposta per completare altre 108 ripetizioni del mantra.

9. Ripetete tanti mala completi (108 grani) quanti vi sono confortevoli.