Capire le Emozioni degli Uomini: Perché l'Espressione Conta

"I ragazzi non piangono" esprime la diffusa scelta comportamentale maschile di tenere le emozioni chiuse dentro. Anche se il cervello di un uomo è cablato diversamente, quando si tratta di emozioni, la capacità degli uomini di sperimentare emozioni è altrettanto attiva di quella delle donne. La continua scelta di non esprimere emozioni "perché questo fa un vero uomo" non impedisce alle emozioni di accadere. Spesso questo non crea una vita felice o sana per gli uomini e le persone intorno a loro, e impedisce loro di essere pienamente se stessi. Quando il carico emotivo è troppo, gli uomini scattano. C'è una scelta migliore o alternativa.

Cose che Ti Serviranno

• Comprensione
• Pazienza
• Ambiente sicuro

Istruzioni

1. Comprendi alcuni fatti importanti e di base prima di tentare di tirare fuori le emozioni negli uomini:

   "Gli uomini sono cablati diversamente", dice David Powell, Ph.D., presidente dell'International Center for Health Concerns.

   "Gli uomini esprimono meno emozioni, le esprimono meno pienamente, e sono più disposti a esprimere emozioni che potrebbero essere viste come dimostrazione di potere o controllo... Per esempio, orgoglio, rabbia e gelosia", dicono Christina Lee e R. Glynn Owens in The Psychology of Men's Health.

   "Le emozioni vivono in background nella vita di un uomo e in primo piano in quella di una donna... Il testosterone smorza i sentimenti negli uomini, che compartimentano e intellettualizzano di più", dice Josh Coleman, Ph.D., psicologo/autore di The Lazy Husband. "Le donne sembrano naturalmente più in contatto con le loro emozioni, mentre gli uomini devono lavorarci. Ma quando lo fanno, è una situazione win-win. Scoprono una dimensione completamente nuova di se stessi. Le loro relazioni sono più felici, e lo sono anche loro."

2. Crea un ambiente sicuro. Perché un uomo possa tirare fuori ed esprimere emozioni deve andare contro scelte sociali, educative e comportamentali che urlano a gran voce "Stai calmo! Sii un uomo!" nei casi più delicati. Quindi, l'uomo deve sentirsi sicuro quando viene spinto a tirare fuori ed esprimere emozione. Se si sente bullizzato, minacciato, forzato, per non parlare di ridicolizzato e sminuito, risponderà di conseguenza e se ne andrà. Capisci che ci si sente insoliti, se non innaturali, a esprimere emozione, e rendi chiaro che non sarà giudicato, punito o ridicolizzato per esprimere ciò che ha dentro.

3. Sii paziente, che tu sia l'uomo che tenta di esprimere emozioni o il destinatario dell'emozione. Ci vuole tempo, ma diventa più facile. Trova uno sfogo creativo. Trova un hobby per cui tu come uomo sei appassionato. Sfoga rabbia e stress attraverso l'esercizio fisico. Quando stai per scattare, prenditi una pausa e fai flessioni, una camminata di 10 minuti o una corsa, o tira a canestro. Fai uscire lo stress dal tuo corpo in modo sicuro e sano, poi tenta di esprimerti lentamente e calmamente.

4. Non temere il disagio. "Piuttosto che evitare un sentimento che non sai come gestire, muoviti verso di esso", dice lo psicologo Travis Bradberry, Ph.D., co-autore di The Emotional Intelligence Quick Book. "Imparare a gestire le emozioni richiede tempo e pratica perché devi riaddestrare il tuo cervello, ma diventa più facile."

5. Fai piccoli passi. Inizia a comunicare le tue emozioni a persone che ti amano e ti capiscono, e premetti con "Non è facile per me..." o qualcosa di simile. Esprimi "un po'" di emozione. "Inizia con sentimenti che puoi controllare, trova un orecchio comprensivo e usa il termine 'un po'", dice Coleman. Dire che ti senti "un po'" triste o "un po'" spaventato può essere più facile.