Immaginazione Guidata per Adolescenti: Esercizi di Rilassamento e Sollievo dallo Stress

L'immaginazione guidata implica dirigere pensieri e suggerimenti particolari verso qualcuno per guidarlo verso uno stato più rilassato. È un modo per insegnare agli adolescenti tecniche di gestione dello stress che possono usare per tutta la vita. Il facilitatore può essere un genitore, un istruttore, una registrazione audio o uno script predeterminato.

Tecniche di Respirazione

Gli esercizi di respirazione controllata possono avere un effetto molto positivo sugli adolescenti, in particolare quelli che lottano con disturbo da deficit di attenzione/iperattività e problemi di stress. Essere un adolescente è già abbastanza stressante, ma alcuni adolescenti hanno ancora più problemi da affrontare dei problemi quotidiani che tutti attraversano.

Fare respiri profondi è il primo passo negli esercizi di respirazione controllata, che possono insegnare agli adolescenti a fermarsi e pensare per un momento. Bambini e adolescenti spesso corrono avanti al gioco e non rallentano per pensare. Imparando a fare respiri profondi e controllati e a considerare cosa sta succedendo intorno a loro, possono usare meglio le tecniche di immaginazione guidata.

Fai chiudere gli occhi all'adolescente e fagli fare un respiro profondo attraverso il naso per un conteggio di cinque. Il respiro dovrebbe essere trattenuto nei polmoni per due secondi e poi rilasciato attraverso la bocca aperta per un lento conteggio di cinque. Fare questo esercizio tre o quattro volte è solitamente sufficiente per rilassare l'adolescente e fargli stare meglio. Una volta che un genitore o insegnante ha aiutato un adolescente a padroneggiare le tecniche di respirazione profonda, l'adulto può iniziare a insegnare le tecniche di immaginazione guidata.

Visualizzazione del Colore

I colori sono importanti per gli esseri umani. Tendiamo a circondarci di colori che sono importanti per noi, anche se non sempre vi prestiamo molta attenzione. Colori diversi fanno sentire cose diverse alle persone. Il blu può far sentire sonnolenti e rilassati, mentre il rosso tende a far sentire stressati e tesi. I colori che indossiamo danno alle persone una particolare immagine di noi.

Per la visualizzazione del colore, istruisci l'adolescente a pensare a un colore che lo fa sentire rilassato. Di solito sarà il colore preferito dell'adolescente. È importante lasciare che l'adolescente scelga e non imporre i propri ideali. Fai immaginare all'adolescente che il colore rilassante sta avvolgendo il suo corpo. Dai immagini per guidarlo. Per esempio, digli di visualizzare il colore rilassante che scorre nelle sue vene o che circonda il suo corpo in un alone.

Una Passeggiata nel Parco

Per questo esercizio, l'adolescente dovrebbe sdraiarsi o sedersi comodamente in una stanza buia con gli occhi chiusi. La guida dovrebbe parlare con una voce tranquilla e rilassante. L'idea non è essere troppo insistenti, ma avere una presenza abbastanza forte che l'adolescente ascolti e possa visualizzare ciò che stai dicendo. Man mano che pratica questa tecnica, l'adolescente può decidere una scena particolare che gli piace e trova rilassante. Alla fine può partecipare ulteriormente all'esercizio descrivendo dove vorrebbe andare e cosa vorrebbe fare lì.

Dovresti solo guidare l'adolescente attraverso le prime sessioni senza fare domande. Sii molto descrittivo. Per esempio, inizia dicendo all'adolescente che sta camminando lungo un sentiero. Descrivi tutto in dettaglio così che possa immaginarsi lì. Di' qualcosa come: "Stai camminando lungo un sentiero ghiaioso e arrivi in una foresta verde". In un'altra sessione, fagli entrare in un giardino o salire su una barca a remi e fluttuare lungo un fiume.

Una volta che siete entrambi a vostro agio con l'esercizio, potete iniziare a fare domande all'adolescente. Questo è un metodo per lavorare sui problemi. Per esempio, se l'adolescente ha un problema con i compiti, digli che una scrivania piena di compiti è seduta in mezzo a un giardino cortile. Chiedigli cosa sente riguardo al lavoro e perché è in ritardo nel completarlo. Questo potrebbe non funzionare, ma in molti casi lui sarà in grado di lavorare sui problemi. Potrebbe dirti che si sta sedendo per completare i compiti, ma i pensieri della ragazza davanti a lui in classe di matematica lo distraggono. A volte questo esercizio tirerà fuori spiegazioni dall'inconscio.

Riporta sempre l'adolescente dove ha iniziato l'esercizio. Per esempio, se è iniziato davanti a casa sua, dovrebbe tornarci, andando indietro attraverso il processo. Fagli sapere che è sicuro e OK svegliarsi e ricordare tutto. Puoi suggerire altre cose. Per esempio: "Quando ti sveglierai, non sarai più distratto dalla ragazza che siede davanti a te e sarai in grado di fare tutti i tuoi compiti di matematica senza problemi."