Salute e malattia
Potresti voler imparare a controllare l'aggressività se tu o qualcuno che conosci ha difficoltà a controllare la propria rabbia verso gli altri in situazioni particolari. L'aggressività può essere innescata da diverse situazioni che portano un individuo a diventare estremamente arrabbiato. L'aggressività può assumere la forma di violenza fisica o attacco verbale diretto verso un'altra persona. L'intento dell'aggressività è generalmente ferire o danneggiare la persona verso cui è diretta. Esistono diversi metodi che possono essere usati per gestire i sentimenti di rabbia quando sorgono, e impararli può aiutare a prevenire che l'individuo colpito scivoli in una mentalità aggressiva.
Fai una lista dei tuoi trigger. Sono situazioni particolari che spesso ti portano a sentirti arrabbiato e diventare aggressivo. La lista potrebbe includere situazioni che accadono mentre guidi, bevi alcol, se ti senti mancato di rispetto o non preso sul serio da una persona particolare. Una volta che sei consapevole di quali sono i tuoi trigger, se possibile dovresti cercare di evitare le situazioni che ti fanno diventare arrabbiato e aggressivo. Questo potrebbe significare rinunciare all'alcol, mantenere le distanze da una persona particolare o evitare di guidare nell'ora di punta. Puoi anche darti una pausa dal tuo ambiente attuale facendo una vacanza o prendendoti del tempo personale.
Calmati usando semplici esercizi di respirazione quando sei in una situazione che di solito ti farebbe sentire arrabbiato. Inspira lentamente e profondamente dal diaframma. Per fare questo, gonfia lo stomaco mentre inspiri invece di gonfiare il petto. Trattieni il respiro per un secondo prima di rilasciare ed espirare. Mentre espiri senti la tensione sciogliersi da te, lasciandoti più calmo. Ripeti l'esercizio finché non ti senti rilassato.
Mantieniti organizzato tenendo un'agenda degli appuntamenti e concentrandoti sulla puntualità. Questo può aiutarti a evitare situazioni frustranti nella vita quotidiana. Se ti trovi in una situazione frustrante, cerca di essere assertivo piuttosto che arrabbiato. Ciò significa anche lavorare sulle tue abilità comunicative. Pensa attentamente prima di parlare e assicurati di ascoltare l'altra persona coinvolta nella situazione. Cerca di risolvere il problema senza diventare arrabbiato o aggressivo.
Gestione dello stress