Salute e malattia
Quando permetti a emozioni negative come rabbia, risentimento, paura o colpa di persistere molto tempo dopo che un'esperienza negativa è finita, possono causare disordine emotivo. Queste emozioni negative possono sabotare relazioni attuali e ostacolare la tua crescita personale. Secondo Linda S. Pucci, PhD., di selfgrowth.com, liberarsi del disordine emotivo implica esaminare la fonte e avere la volontà di lasciarlo andare.
Prendi appunti sulle emozioni negative man mano che emergono. Non trattenerti. Diventa consapevole dei tuoi sentimenti e categorizzali. Potrebbero essere gelosia, paura, rabbia o molti altri. Una volta identificate le emozioni, ricollegale alle loro fonti. Sviluppa un senso di empatia per le parti coinvolte e cerca di vedere le circostanze dal loro punto di vista. Cerca di vedere gli aspetti positivi così come quelli negativi. Per esempio, cerca di determinare cosa hai imparato e come hai messo quella conoscenza a frutto. Accetta la tua quota di responsabilità per i risultati e realizza che è tua la scelta di liberarti da qualsiasi sentimento negativo.
Coinvolgiti con persone e situazioni positive. Rimani in contatto con un amico che ha un atteggiamento positivo verso gli altri. Passa tempo con colleghi che amano il loro lavoro. Leggi romanzi ispiratori e ascolta oratori motivazionali. Secondo Karen Leland e Keith Bailey, co-autori di "Watercooler Wisdom: How Smart People Prosper in the face of Conflict", la speranza è contagiosa.
Inizia la pratica di porre il palmo sul plesso solare quotidianamente. Il tuo centro emotivo è al plesso solare e le emozioni negative possono risiedere lì, afferma la co-autrice Leland. Mentre poni il palmo lì, invia consapevolmente pensieri di gentilezza amorevole. Secondo Leland, questo può aiutare a liberarsi di stress e sentimenti negativi.
Unisciti a un gruppo di supporto composto da persone che condividono problemi simili. Il tuo medico o leader religioso può indirizzarti a un gruppo appropriato. In un contesto di gruppo potrai condividere sentimenti e scambiare consigli su come liberarsi delle emozioni negative. Le interazioni di gruppo ti permettono di capire che altri hanno provato sentimenti simili ai tuoi e che non sei solo.
Gestione dello stress