Salute e malattia
Una respirazione corretta è essenziale per mantenere una mente chiara, e può tornare particolarmente utile durante momenti di alta ansia, stress e rabbia. Quando siamo in uno stato di rabbia, la respirazione può diventare irregolare, causando uno stato d'ansia ancora più elevato. Questo può portare ad altri problemi di salute. Considerando i nostri metodi di respirazione, le nostre menti possono calmarsi. Metodi di respirazione usati da anni dalle culture orientali sono ora studiati in Occidente.
Prima di qualsiasi sforzo per praticare esercizi di respirazione, è importante iniziare imparando a respirare correttamente. È meglio respirare attraverso il naso, perché i piccoli peli e le membrane mucose filtrano le particelle nell'aria. Il vostro petto e addome dovrebbero muoversi insieme mentre respirate. Se solo il petto si alza e si abbassa, non state usando correttamente la parte inferiore dei vostri polmoni.
Questa tecnica sviluppa un metodo di respirazione rilassante. Può essere praticata in qualsiasi momento, ed è particolarmente utile durante situazioni stressanti quando potreste essere arrabbiati. Sdraiatevi su una coperta o tappeto sul pavimento. Piegate le ginocchia con i piedi a circa 20 cm di distanza e leggermente ruotati verso l'esterno. Ponete una mano sul petto e una sull'addome. Inspirate lentamente e profondamente attraverso il naso, spingendo verso l'alto la mano sull'addome quanto è confortevole. Espirate attraverso la bocca. La vostra bocca e mascella saranno rilassate. Quando iniziate a praticare questa tecnica, dedicate circa cinque minuti. Man mano che vi sentite più a vostro agio, potete aumentare il tempo fino a 20 minuti.
Se state sospirando e sbadigliando, potrebbe essere un segnale che non state ricevendo abbastanza ossigeno. Un sospiro può alleviare la tensione. Sedetevi o state in piedi dritti e sospirate profondamente. Emettete un suono di profondo sollievo e lasciate che l'aria nuova entri naturalmente. Ripetete questo da 8 a 12 volte ogni volta che ne avete bisogno.
State in piedi dritti con le mani lungo i fianchi. Inspirate e trattenete un respiro completo e naturale, poi alzate le mani davanti a voi. Portatele gradualmente alle spalle. Mentre le portate alle spalle, contraete lentamente le mani in pugni e stringeteli il più possibile. Mantenete i pugni serrati mentre spingete le braccia di nuovo in fuori lentamente. Tirate le braccia indietro alle spalle e raddrizzatele di nuovo diverse volte il più velocemente possibile.
Questo esercizio implica riempire i polmoni alla massima capacità e poi rilasciare completamente l'aria. Questo elimina i rifiuti acidi e aumenta l'ossigenazione. È buono per calmare la mente e diminuire lo stress. Iniziate inspirando i polmoni inferiori come fareste con un respiro naturale, ma poi continuate a riempire i polmoni medi e superiori ed espandete completamente il petto. Fate una breve pausa e poi rilasciate nel modo opposto.
Gestione dello stress