Salute e malattia
Anche se l'esercizio non è scientificamente provato per alleviare i sintomi dell'ADHD, la Mayo Clinic propone che l'esercizio che richiede profonda concentrazione mentale possa essere un trattamento non medico efficace. Scegli un esercizio che richiede profonda concentrazione come yoga, danza o karate, e inserisciti lentamente in un regime di esercizio. Inizia con 30 minuti di esercizio tre giorni a settimana e arriva a sessioni di un'ora cinque-sette giorni a settimana.
Fai un corso in una palestra locale, o consulta amici e familiari sulla loro routine di esercizio per scoprire di più sugli esercizi che potresti apprezzare. Prova a fare esercizio con un partner per mantenere la tua routine regolare.
Non aspettarti di vedere risultati immediati dall'esercizio. Potrebbero essere necessarie diverse settimane perché un piano di esercizio allevi alcuni sintomi dell'ADHD. Sii paziente, scegli un esercizio che ti piace e attieniti al tuo piano.
Il verdetto su se la dieta possa diminuire i sintomi dell'ADHD è ancora ufficialmente in sospeso, ma secondo la Mayo Clinic, alcuni studi mostrano che mantenere una dieta sana può essere benefico. Prenditi del tempo per valutare la tua dieta. Limita l'assunzione di zucchero, caffeina, latte e grano per alleviare i sintomi dell'ADHD.
Aumenta l'assunzione di acidi grassi Omega-3 e Omega-6. Rapporti dell'American Psychiatric Association hanno trovato che includere acidi grassi Omega-3 e Omega-6 nella tua dieta potrebbe essere un trattamento non medico utile per i sintomi dell'ADHD. Mangia pesce o frutti di mare per due pasti a settimana. Tonno chiaro in scatola, gamberetti e altri pesci a basso contenuto di mercurio possono tutti essere benefici.
Il neurofeedback, insegnare agli individui a sfruttare la loro attività delle onde cerebrali, è un trattamento non medico sempre più comune per l'ADHD. Secondo il Journal of Clinical Psychology, i risultati del neurofeedback sono paragonabili a quelli dei farmaci. Attraverso un formato di videogioco, impari a identificare e diminuire i modelli di onde cerebrali lente associate all'ADHD e aumentare i modelli di onde veloci. Consulta il tuo medico per suggerimenti su come trovare una struttura che esegue neurofeedback. Partecipa a diverse sessioni per ridurre i sintomi dell'ADHD.
La terapia cognitivo-comportamentale può aiutarti a far fronte alle lotte quotidiane dell'ADHD. Attraverso una terapia a breve termine, impari strategie per gestire i problemi della tua condizione. La terapia cognitivo-comportamentale ti costringe a identificare i tuoi modelli di pensiero e sviluppare metodi per alleviare i sintomi dell'ADHD. Contatta il tuo medico per un referral a un terapeuta cognitivo-comportamentale.
Combina esercizio, dieta e allenamento cerebrale per alleviare alcuni dei sintomi dell'ADHD. Visita un professionista della salute mentale per soluzioni mediche riguardo al trattamento dell'ADHD e per maggiori informazioni sui trattamenti non medici.
Affrontare la malattia mentale