Salute e malattia
Più di 50 milioni di persone in America hanno ricevuto una diagnosi di disturbo mentale. Una diagnosi non è la fine del mondo, ma un'opportunità per guardare la propria vita sotto una nuova luce. La vita può tornare luminosa ed emozionante se imparate ad accettare il vostro disturbo e ad adattare il vostro stile di vita in modo favorevole alla salute e all'equilibrio complessivi. Richiederà impegno e tempo, ma potete imparare a funzionare bene con una malattia mentale.
Accettate il fatto di avere una condizione di salute mentale. Può essere difficile, ma gestire una malattia mentale richiede prima di tutto di accettarne l'esistenza. La maggior parte delle persone attraversa un periodo di negazione, e alcuni pensano che una volta superato l'episodio iniziale la condizione non tornerà. Di solito non è vero.
Chiedete al vostro medico informazioni sulla vostra diagnosi specifica e parlate con professionisti come terapeuti e medici. Un'altra parte dell'accettazione è mantenere appuntamenti regolari col medico e assumere i farmaci come prescritto.
Riducete lo stress, poiché lo stress mentale, fisico ed emotivo è una delle cause principali di molte malattie. Frequentate persone che vi fanno sentire bene con voi stessi, e allontanatevi gradualmente da chi vi fa stare male.
Evitate l'alcol, che può effettivamente aumentare lo stress. Fate una passeggiata o qualche minuto di yoga al giorno: l'esercizio gioca un ruolo enorme nella riduzione dello stress. L'importante è muovere il corpo.
Tenete un diario dei vostri pensieri e sentimenti. Mettete su carta i pensieri e sentimenti fastidiosi. Lì hanno un posto dove esistere fuori dalla vostra mente, il che può farvi sentire meno stressati.
Mangiate cibi sani e bevete tè verde. Una dieta equilibrata ricca di cereali integrali, frutta, verdura, grassi sani come gli omega-3 e proteine magre è importante per la salute mentale e il benessere generale, secondo WebMD. Gli acidi grassi omega-3 nel pesce possono avere un effetto positivo sui pazienti con disturbi dell'umore come bipolarismo e depressione, secondo uno studio di PsychEducation.org. Il British Journal of Nutrition ha pubblicato studi che mostrano come il tè verde migliori l'umore.
Monitorate e controllate i vostri pensieri, sentimenti e parole. I pensieri sono potenti e influenzano molto come vi sentite emotivamente. Usate il diario per registrarli. Alcuni sentimenti possono essere negativi, come "Sono un fallito". Quando scrivete cose del genere, prendete un momento per scrivere la versione positiva. Pensate alle vostre qualità positive, come la volontà di superare e/o gestire il vostro disturbo. Associate sentimenti positivi a quel pensiero.
Concentratevi su pensieri e sentimenti positivi. Ripetete questo processo ancora e ancora, sostituendo sempre i pensieri negativi con quelli positivi. Col tempo diventerete più bravi, e l'obiettivo è pensare positivamente la maggior parte del tempo. Usate l'immaginazione e immaginatevi mentre vivete una vita sana e felice. Siate pazienti con voi stessi e praticate.
Riposate frequentemente perché, secondo eMedicineHealth.com, la privazione del sonno può causare allucinazioni e sbalzi d'umore. Il sonno aiuta anche a mantenere un buon equilibrio emotivo.
Affrontare la malattia mentale