Salute e malattia
Tutti affrontano momenti di irritabilità, alcuni peggiori di altri. Forse stai avendo una brutta giornata, i tuoi ormoni sono in subbuglio, o potrebbe esserci uno squilibrio chimico. Quando si tratta l'irritabilità estrema ci sono molti modi per combatterla. Alcuni metodi sono naturali e relativamente facili, mentre altri possono richiedere un protocollo più intenso come counseling e/o farmaci su prescrizione. Questo articolo si concentrerà su alcune delle cause più comuni di irritabilità estrema e come conquistarla.
La causa più comune di irritabilità estrema è lo stress. Che tu stia lavorando a tempo pieno e gestendo una casa, facendo il giocoliere tra scuola e lavoro, o semplicemente abbia troppo sul piatto, prendersi del tempo per dare priorità e rilassarsi è un must. Quando ti trovi irritabile, prendi un momento lontano dal tuo compito per chiudere gli occhi e respirare lentamente per il conto di cinque, poi espira contando fino a dieci. Fai questo finché non ti senti più calmo, rilassato e concentrato. Una soluzione a lungo termine per lo stress è lasciar andare cose che non sono veramente necessarie e seguire un programma quotidiano di esercizio come yoga o meditazione.
La sindrome premestruale (PMS) è un'altra causa di irritabilità e può essere abbastanza estrema per alcune donne, spesso al punto che l'intera famiglia è disturbata, le relazioni sono in pericolo, e il lavoro può diventare impossibile da gestire. Integratori come calcio e magnesio hanno mostrato di ridurre gli sbalzi d'umore e promuovere il rilassamento, mentre l'erba agnocasto (chaste tree berry) può aiutare con irritabilità e depressione. Ridurre l'assunzione di sale, zucchero e caffeina può anche ridurre severe fluttuazioni d'umore.
Chi soffre di disturbo bipolare può sperimentare episodi estremi di irritabilità che non sembrano poter controllare nemmeno attraverso integratori erboristici, rilassamento, gestione dello stress o esercizio. Se sospetti di poter essere maniaco-depressivo, la cosa migliore da fare è consultare un professionista della salute mentale. Il counseling può essere prescritto, insieme a farmaci come litio o lamotrigina per aiutare a stabilizzare l'umore e ridurre rabbia e depressione.
La chiave è ascoltare il tuo corpo e scoprire la vera causa della tua irritabilità estrema. Una corretta nutrizione e riduzione dello stress possono beneficiare tutti. Tuttavia, senza imparare a controllare il tuo temperamento, rischi di allontanare chi ti sta a cuore, forse perdere il lavoro, e continuare a cavalcare montagne russe emotive invece di goderti la vita.
Affrontare la malattia mentale